8 ejercicios básicos efectivos para hombres que lidian con diástasis de rectos

No hay nada más gratificante que poder mirarse en el espejo y ver ese bonito paquete de seis que es el resultado de todo su arduo trabajo. Tener abdominales definidos es una tarea difícil por sí sola, pero se vuelve aún más difícil si tienes diástasis de rectos. La diástasis de rectos en los hombres es bastante común, pero la mayoría de las conversaciones sobre el tema se centran en las mujeres durante el período posparto. Sin embargo, la diástasis de rectos puede afectar tanto a hombres como a mujeres y ciertamente no necesita ser precedida por un embarazo.

La diástasis de rectos se refiere a una separación longitudinal de los músculos abdominales. Esta condición a menudo se considera solo problemática desde un punto de vista cosmético. Aún así, también puede haber consecuencias funcionales porque la integridad de su núcleo como unidad se ve comprometida.

La buena noticia es que hay algunos ejercicios fáciles de diástasis de rectos para hombres que pueden ayudar a reducir los síntomas y la incomodidad de los músculos abdominales sin apoyo, mejorar la apariencia de sus abdominales y fortalecer su núcleo mientras ayudan a prevenir una mayor separación de sus abdominales. Por lo tanto, si sufre de diástasis de rectos o se pregunta si es posible, siga leyendo para obtener una introducción rápida a la diástasis de rectos y un programa detallado de ejercicios de rehabilitación con los mejores ejercicios de diástasis de rectos para hombres.

La diástasis de rectos es una separación entre los lados derecho e izquierdo de los músculos rectos abdominales (los músculos del "paquete de seis") que corren por la parte delantera del tronco. La diástasis de rectos da como resultado un espacio que corre verticalmente por el centro de su abdomen. Se produce por un exceso de presión ejercido sobre los músculos abdominales y un estiramiento y adelgazamiento de la línea alba, que es el tejido conectivo que une las columnas derecha e izquierda del recto abdominal.

La diástasis de rectos es más común como resultado del embarazo o la obesidad, aunque las personas con trastornos del tejido conectivo también pueden desarrollar diástasis de rectos. La separación abdominal asociada con la diástasis de los rectos da como resultado músculos abdominales sin apoyo, lo que puede causar dificultades con ciertos movimientos, mala postura, dolor lumbar, dolor de cadera y consecuencias en el rendimiento atlético y sexual.

El objetivo de la diástasis de rectos para los hombres es fomentar la cicatrización de los tejidos y fortalecer el núcleo al tiempo que reduce el riesgo de exacerbación de la afección. Los ejercicios de diástasis de rectos para hombres, como planchas y otros ejercicios de refuerzo abdominal, fortalecen el núcleo y se ha demostrado que reducen la separación abdominal asociada. Aunque es recomendable hablar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar los ejercicios para la diástasis de rectos para hombres, a continuación compartimos los mejores ejercicios para la diástasis de rectos para ayudarlo a comenzar a sanar sus abdominales y fortalecer su núcleo.

Este es un ejercicio simple de participación del núcleo que entrena al núcleo para que se apriete y se contraiga hacia adentro cuando se activa. Cuando la línea alba se desgarra con diástasis de rectos, el núcleo pierde su integridad como una banda continua y envolvente de músculos conectados alrededor del tronco. Este ejercicio de diástasis de rectos tiene como objetivo volver a entrenar el compromiso de los abdominales en su movimiento de constricción hacia adentro.

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Ejecución:

Este ejercicio de diástasis de rectos se puede completar en cualquier lugar y en cualquier momento durante el día, por lo que es una manera fácil de comenzar a reconstruir la fuerza central sin tener que desplegar una colchoneta de yoga y realizar un conjunto específico de ejercicios básicos.

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Ejecución:

Los deslizamientos de talón son un simple ejercicio de diástasis de rectos para principiantes. La clave es moverse lo más lento y controlado posible.

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Ejecución:

Los tablones son un excelente ejercicio de refuerzo abdominal para hombres con diástasis de rectos porque desarrollan la fuerza central sin fomentar la separación abdominal.

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Ejecución:

Este ejercicio de diástasis de rectos desafía a tus abdominales a permanecer enganchados y controlar la pelvis mientras mueves una pierna. Asegúrate de mantener los abdominales contraídos durante todo el movimiento y la pelvis en una posición neutral.

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Ejecución:

Para fortalecer tus abdominales inferiores, puedes probar las marchas. Nuevamente, el enfoque debe estar en controlar el movimiento, moverse lentamente y siempre llevar el ombligo hacia adentro.

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Ejecución:

Una vez que hayas dominado las marchas, puedes progresar a abdominales inversos. Este ejercicio es muy similar, pero mueve ambas piernas juntas, lo que es más desafiante para los músculos abdominales y requiere un mayor control central.

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Este desafiante ejercicio central es bueno para las personas con diástasis de rectos porque fortalece los oblicuos y los abdominales sin forzarlos a separarse.

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