8 razones por las que tus bíceps no crecen

¿Flexionas los brazos, pero no parece ser tan grande como para lo que estás trabajando? Aquí hay 8 razones por las que sus bíceps no están creciendo.

Los bíceps se llevan todo el esplendor a la hora de trabajar los brazos. Sin embargo, si quieres brazos más grandes, debes enfocarte tanto en tus tríceps, ya que es el músculo más grande de tus brazos. Pero de alguna manera, los bíceps se colaron en la sociedad y se convirtieron en el músculo favorito para mostrar tu nivel de condición física.

Y si usted es una de esas personas que va al gimnasio con regularidad y hace ejercicio de bíceps, pero aún no lo ve crecer, tal vez Max Posternak pueda descifrar qué es lo que está fallando.

Max Posternak es el fundador de Gravity Transformation, un sitio web enfocado en brindar consejos y orientación de entrenamiento para personas que buscan mejorar su estado físico y perder peso. Su canal de YouTube tiene más de 4 millones de suscriptores.

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Aquí hay 8 razones por las que sus bíceps no crecen según Posternak.

Como con cualquier otro músculo, necesitas aplicar una sobrecarga progresiva para que crezca.

No seas demasiado quisquilloso concentrándote en la parte de descenso del ejercicio o manteniendo los dedos meñiques levantados durante cada rizo. Si no está agregando volumen o carga, es probable que sus bíceps no crezcan.

Los curls de pie con barra/mancuernas son excelentes para tus bíceps, pero no te limites solo a estos. Si quieres que tus bíceps crezcan, debes incorporar diferentes ejercicios como el curl predicador o el curl inclinado con mancuernas.

Leer más: Por qué el mejor ejercicio de bíceps NO son los curls

Si su objetivo es hacer crecer sus bíceps, debe comenzar sus entrenamientos centrándose en sus bíceps. Es entonces cuando tus músculos están frescos y puedes levantar la carga más pesada, lo cual es imperativo para el crecimiento muscular.

Si tu meta es tener bíceps más grandes, parece obvio, pero tal vez no estés desafiando tus bíceps lo suficiente como para que crezcan. Una forma de abordar eso es aumentar la cantidad de sesiones de entrenamiento que dedicas a tus brazos.

En general, es una buena idea tener dos días para un entrenamiento específico de brazos si quieres hacer crecer tus bíceps.

Aunque tener una forma perfecta es necesario para hacer los ejercicios correctamente, a veces puedes hacer trampa para desarrollar tus bíceps.

"La mayoría de tus repeticiones deben ser buenas y limpias. […] Pero tampoco quieres detenerte en el segundo en que las cosas se ponen difíciles", explica Posternak.

No estás haciendo ejercicio para perder peso, por lo que tener un déficit calórico definitivamente perjudicará tu progreso y podría ser una de las razones por las que tus bíceps no crecen.

Debes planear estar en un superávit calórico, pero controlado, para promover el crecimiento muscular. Demasiado y hará crecer sus bíceps, pero también aumentará su porcentaje de grasa corporal, lo que dificultará cuánto sobresaldrán sus bíceps.

Repartir la ingesta de proteínas a lo largo de las comidas es la forma óptima de asegurarse de obtener suficiente proteína y alimentarla a los músculos para que crezcan. Debe asegurarse de comer suficientes proteínas todos los días.

Aunque algunas personas toman un batido post-entrenamiento justo después de una sesión de entrenamiento, según la ciencia, eso no es tan importante como asegurarse de obtener suficiente proteína durante el día.

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Cardio es excelente para desarrollar resistencia, mejorar sus capacidades cardiovasculares y quemar calorías adicionales para perder peso. Y es exactamente ese último argumento el que hace que el cardio sea una de las razones por las que tus bíceps no crecen.

Para construir y hacer crecer tus bíceps, necesitas tener un superávit calórico. Si hace demasiado cardio, existe la posibilidad de que esté quemando las calorías necesarias que se utilizarían para hacer crecer sus bíceps.

Y esas fueron las 8 razones de Posternak por las que tus bíceps no crecen. Si desea una explicación más profunda sobre el tema, haga clic en el video a continuación.

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