Cómo prevenir y recuperarse de lesiones

Todos nos lesionamos, pero esto te ayudará.

Las lesiones son algo que todos experimentamos cuando hacemos ejercicio. Aquí se explica cómo prevenir y recuperarse de las lesiones según el Dr. Mike Israetel.

El Dr. Mike Israetel tiene un doctorado en fisiología del deporte y es cofundador de Renaissance Periodization, un canal de YouTube centrado en la hipertrofia. Él es la persona a la que acuden muchos culturistas cuando se trata de cualquier cosa relacionada con la construcción de músculo.

Como era de esperar, la información de Israetel sobre cómo prevenir y recuperarse de lesiones se centra en el entrenamiento de hipertrofia. Échale un vistazo.

¿Cómo prevenir y recuperarse de lesiones? Estos son dos lados diferentes de una conversación que gira en torno a las lesiones. Para facilitar las cosas, dividámoslo en antes de lesionarse (cómo prevenirlo) y después de lesionarse (cómo volver).

El primero de los consejos de Israetel sobre cómo prevenir y recuperarse de lesiones es simple:no seas idiota

No intentes desafiarte con el doble de peso o el doble de repeticiones que normalmente haces. "Así es como te lastimas. Así que si crees que es una tontería, no lo hagas".

De manera similar con el argumento anterior, debeaumente sus volúmenes y cargue lentamente . Esto significa:

Israetel también le aconseja queestar atentos . Preste atención a las señales que su cuerpo está tratando de decirle. Si un ejercicio o técnica específica le duele las articulaciones cuanto más lo hace, haga una pausa, repase, reevalúe y cambie si continúa.

Por último, en el área de prevención de lesiones, debedescargar cuando se supone que debes.

¿Qué sigue en Israel sobre cómo prevenir y recuperarse de las lesiones? Si te lesionaste, esto es lo que deberías hacer para volver a estar sano de acuerdo con el médico de hipertrofia.

Esto no es, de ninguna manera, lo que debe hacer mientras está lesionado. Sino más bien, si estás haciendo alguna otra forma de entrenamiento. Por ejemplo, si te lastimas los cuádriceps y, al cabo de un tiempo, empiezas a entrenar pantorrillas, isquiotibiales o glúteos.

La regla de oro es que suel entrenamiento no debe molestar en absoluto la lesión.

En cuanto al músculo o zona lesionada tienes:

Si hace esto, debería estar saliendo de una lesión sin gravar su músculo o área lesionada y regresar a su programa de entrenamiento normal.

Y esa es la forma de Mike Israetel de prevenir y recuperarse de las lesiones. Si desea ver una explicación más profunda o ver los argumentos anteriores con el humor ácido de Mike, haga clic en el video a continuación.

Acabas de descubrir cómo prevenir y recuperarte de lesiones gracias a la valiosa información del Dr. Mike Israetel. BOXROX es un excelente sitio web que puede ayudarlo al brindarle información válida para sus objetivos de salud y estado físico.

Aquí hay una lista seleccionada de artículos de BOXROX que creemos que pueden resultarle útiles. Échale un vistazo.

Diferencias entre entrenar por tamaño y por fuerza

5 métodos de ejercicio para quemar grasa abdominal más rápido

¿Cuántos ejercicios necesitas para maximizar el crecimiento muscular?

Ayuno intermitente completamente explicado para bajar de peso

La ciencia detrás de las pesas ligeras frente a las pesadas para el crecimiento muscular

5 métodos para forzar el crecimiento muscular

Profesor de Harvard desacredita 2 grandes mitos sobre el ejercicio

Así es como entrenar para el tamaño y la fuerza en sus últimos años

Cómo acelerar la pérdida de peso: 10 cosas que puede hacer ahora para lograrlo

Las 5 mejores comidas de desayuno para quemar grasa abdominal más rápido

14 mitos más sobre el ejercicio desmentidos por fisioterapeutas

3 hábitos que necesitas para estar por debajo del 20 % de grasa corporal

Guía definitiva sobre cómo ser triturado: pasos para reducir el porcentaje de grasa corporal cada vez

Fuentes de imagen