Un entrenador destacado compartió 5 formas de aumentar las ganancias musculares de tus piernas durante el día

Eugene Teo ofrece sus mejores consejos sobre cómo hacer crecer piernas más grandes y fuertes.

El entrenador de fuerza Eugene Teo hace videos de YouTube compartiendo su experiencia y consejos sobre cómo entrenar los músculos de la manera más efectiva para ver resultados sostenibles y evitar lesiones. En su último artículo, desglosa cinco cosas a tener en cuenta al entrenar las piernas, en caso de que estés reteniendo sin darte cuenta tus propias ganancias.

Explotar toda la gama de movimiento

Teo afirma que debe llegar al punto en que el tendón de la corva toque la pantorrilla en los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, para asegurarse de que está estirando los cuádriceps lo suficiente. Recomienda la sentadilla dividida como un ejercicio en el que este tipo de carga insuficiente es más alcanzable.

Asegúrese de tener la postura correcta y la colocación de los pies.

"Necesitas usar cualquier postura que te permita obtener ese rango de movimiento para tus cuádriceps de la manera más cómoda posible", dice Teo. "No creas la exageración de que necesitas tomar estas posturas realmente incómodas solo para apuntar a diferentes áreas de tus cuádriceps. Todo lo que hará es limitar la cantidad que puedes esforzarte cómodamente y retrasar tu progreso".

No te concentres demasiado en el peso que estás levantando

Si bien levantar pesas más pesadas con el tiempo es importante para desarrollar fuerza, también es importante aumentar la cantidad de estrés que está poniendo en sus cuádriceps, en lugar de lo que está poniendo en la barra o máquina. Si estás haciendo repeticiones rápidas con la ayuda del impulso, esas dos no serán lo mismo. Teo recomienda introducir pausas y movimientos excéntricos lentos en tus series para eliminar el impulso y maximizar la contracción.

Usa máquinas, no solo pesas libres

Al hacer ejercicios con máquinas como la sentadilla hack, Teo explica que realmente puedes probar tu fuerza y ​​esforzarte mientras te mantienes seguro y sin lesiones. "Es un nivel completamente diferente de fuerza más allá de lo que puedes lograr en sentadillas con barra o en estocadas", dice.

poner en el esfuerzo

"La realidad es que entrenar es duro", dice Teo. "Y entrenar las piernas en particular es aún más difícil debido al tamaño de los músculos y las demandas metabólicas... Debido a las demandas de energía y los subproductos creados en las piernas, terminará no solo con las piernas infladas sino también físicamente gaseado si has hecho todo bien y has llegado al límite".

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