Hice 50 prensas de piernas al día durante dos semanas: esto es lo que le pasó a mi cuerpo

Las piernas de la escritora Lucy se pusieron a prueba en la prensa de piernas.

Como entrenadora personal, entrenar mis piernas es una de mis actividades favoritas en el gimnasio. Entonces, naturalmente, cuando me pidieron que probara 50 prensas de piernas al día durante dos semanas, aproveché la oportunidad para obtener más información. Ya incluyo la prensa de piernas en mis entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, sin embargo, no suelo usarla todos los días. En cambio, como aconsejaría cualquier buen entrenador, le doy un descanso a mis piernas entre los entrenamientos para que los músculos puedan recuperarse (y crecer), listos para mi próximo día de piernas. Pero, ¿qué pasaría si lo hiciera? Sigue leyendo para saber más.

Comencemos echando un vistazo a cómo hacer una prensa de piernas. La prensa de piernas es una máquina en la que el usuario tiene un asiento acolchado estacionario frente a una plataforma móvil. Esta plataforma es presionada hacia afuera por las patas y el peso de esta plataforma puede cambiarse agregando menos o más peso. La máquina imita bastante una sentadilla con barra, excepto que estás sentado.

Hay diferentes tipos de prensas de piernas, sin embargo, la prensa de piernas lineal es mi opción preferida. La prensa de piernas lineal, también conocida como prensa de piernas en ángulo, te sienta en un ángulo de 45 grados. También está la prensa de piernas horizontal, que como su nombre indica, no está en ángulo y, en cambio, es horizontal.

La belleza de una máquina de prensa de piernas es que se pueden trabajar diferentes músculos de las piernas simplemente cambiando la ubicación de los pies. Es una gran máquina para desarrollar fuerza en las piernas, y puedes presionar con ambas piernas o con una sola pierna. pero más sobre eso más adelante. Además, debido a que estás sentado, la presión se elimina del centro y de la parte baja de la espalda, a diferencia de cuando haces una sentadilla con barra.

Para este desafío, normalmente opté por cinco series de 10 repeticiones, asegurándome de que la última o dos últimas repeticiones de cada serie fueran una lucha. Para que esto sucediera, tuve que usar un peso que me desafiaba, sin ser totalmente imposible. Esto es lo que sucedió cuando hice 50 prensas de piernas al día durante dos semanas. Ah, y si planeas hacerlo tú mismo, prepara tu rodillo de espuma, pronto.

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Sí, la prensa de piernas trabaja todos los músculos de las piernas, pero un ligero ajuste en la colocación de los pies puede convertirla en una máquina fantástica para activar y trabajar realmente los glúteos. Si estás en la prensa lineal de piernas, coloca los pies más abiertos y más altos, y asegúrate de empujar los talones y sentir cómo se activan los glúteos.

Agregué algunas repeticiones de prensa de piernas centradas en los glúteos en cada sesión. También agregué algunos pulsos pequeños al final de cada repetición, ya que esto mantiene los glúteos bajo tensión un poco más, trabajando más duro y ayudándolos a crecer y fortalecerse. Créame, la prensa de piernas es una adición brillante a un entrenamiento de glúteos.

Una vez más, los músculos de la parte inferior de la pierna pueden no ser los principales músculos que trabajan durante una prensa de piernas tradicional, pero puede colocar los pies de manera diferente para trabajar los músculos de la pantorrilla. Hice esto durante algunas de mis sesiones de prensa de piernas, y vaya que ardió. Personalmente, encuentro que realmente no pongo mucho énfasis en entrenar los músculos de las pantorrillas, así que deslicé mis pies hasta el fondo de la plataforma de prensa de piernas. Tener solo los dedos de los pies en la plataforma, con los talones colgando del extremo, lo que significa que con cada presión, mis pantorrillas se disparaban a lo grande.

¿Quieres quemar tus piernas un poco más? No completes una repetición completa hasta que hayas agregado uno o dos pulsos al final. Esto ayuda a mantener los músculos bajo tensión y es la forma de hacer crecer realmente tus músculos, ya que se ven obligados a trabajar más duro, lo que ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza. Las legumbres son prácticamente tu mejor amigo cuando se trata de levantamiento de pesas.

Soy zurdo, así que tiene sentido que mi lado izquierdo sea más fuerte que el derecho. Cuando usé la máquina unilateralmente (una pierna a la vez), descubrí que podía empujar más peso usando mi pierna izquierda.

Ahora que estoy armado con esta información, puedo y definitivamente pasaré algún tiempo fortaleciendo mi pierna derecha. Tener un desequilibrio, si bien es normal, puede provocar lesiones, por lo que es importante tratar de mantener el cuerpo en equilibrio para que todo funcione en conjunto, al unísono.

Si decides enfrentarte al desafío de 50 piernas al día, es posible que te duelan un poco las piernas. Opté por un peso que era desafiante y dejó la parte inferior de mi cuerpo requiriendo un poco de cariño adicional al final de la primera semana. Entonces, salió el rodillo de espuma y la mejor pistola de masaje mientras intentaba curar el dolor ardiente en mis piernas.

¿Recomendaría hacer 50 prensas de piernas al día durante dos semanas? Es un gran sí de mi parte. Adoro la prensa de piernas, ya que es excelente para trabajar todos los diferentes músculos de la parte inferior del cuerpo, además, puedes trabajar continuamente para mejorar la fuerza a medida que se agrega más y más peso con el tiempo.

Sin embargo, como entrenador personal y ávido aficionado al gimnasio, defiendo que los músculos descansen entre sesiones de entrenamiento. Entonces, aunque dos semanas de 50 prensas de piernas al día están bien como una sola vez, generalmente, me tomaría uno o dos días entre las sesiones de la parte inferior del cuerpo.

¿Buscas más inspiración para hacer ejercicio? Lea lo que sucedió cuando este escritor de fitness hizo 50 sentadillas de sumo al día durante una semana, además de ver este entrenamiento con banda de resistencia de 7 minutos diseñado para encender sus glúteos.

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Lucy es periodista independiente de salud y fitness, así como entrenadora personal prenatal y posnatal. Aunque una sesión de gimnasio sudorosa (saltar la cuerda es imprescindible) es su forma favorita de 'relajarse', también es fanática de los atracones de The Office, los bocadillos con pasas cubiertas de chocolate y los almuerzos llenos de efervescencia con amigos.

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