Desarrolla los músculos de las piernas y mejora tu equilibrio con este entrenamiento con mancuernas para la parte inferior del cuerpo

Corrige desequilibrios musculares con esta rutina de piernas unilaterales y mejora tu equilibrio y estabilidad

Si tiene una división de entrenamiento establecida en su entrenamiento o está buscando crear una, el día de la pierna sin duda debería tener un lugar en sus entrenamientos semanales. Entrenar las piernas implica involucrar a más de un grupo muscular importante en el cuerpo, lo que ayuda a mejorar el rendimiento del ejercicio y ayuda a los movimientos y las tareas cotidianas. Muchos de los mejores ejercicios para las piernas se pueden realizar con equipo o sin él. Por ejemplo, los ejercicios compuestos como las sentadillas y las estocadas se pueden completar simplemente usando el peso de su cuerpo o puede agregar algo de peso. Usar las mejores mancuernas ajustables es excelente para esta sesión de entrenamiento de piernas, ya que el entrenamiento involucra muchos ejercicios unilaterales. Un ejercicio unilateral es aquel que entrena una extremidad a la vez. Dado que está colocando una carga en un solo lado a la vez, es posible que no pueda levantar tanto peso como lo haría en un ejercicio bilateral y estos pesos personalizables harán que cambiar el tamaño del peso sea mucho más eficiente. Afortunadamente, ahora puedes elegir algunos pesos modificables por menos con estas ofertas de mancuernas ajustables de Prime Day.

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Esta es una obviedad para aquellos con espacio limitado, su diseño compacto contiene doce mancuernas en una. El peso será útil para apuntar a músculos específicos y para usar en entrenamientos de cuerpo completo. ¡Obtenga uno ahora por $ 40 más barato de lo habitual!

La entrenadora personal detrás de este entrenamiento, Heather Robertson, usa un juego de mancuernas de 20 lb/9 kg y una sola mancuerna de 30 lb/13 kg, pero deberá decidir por sí mismo con qué peso es seguro trabajar. Trate de elegir un peso o un par de pesos que desafíen a sus músculos pero que no le dificulten demasiado completar el entrenamiento completo. Además, lea estos consejos de entrenamiento de fuerza para principiantes antes de quedarse atrapado.

Durante este entrenamiento de pierna unilateral de 40 minutos, realizará cada ejercicio dos veces antes de pasar al siguiente movimiento. El primer circuito solo se enfocará en el lado derecho de la parte inferior de tu cuerpo y luego el segundo circuito cambiará para entrenar tu lado izquierdo.

Robertson dice: "Por lo general, tenemos desequilibrios en el cuerpo con un lado que es más dominante que el otro, por lo que entrenar cada lado del cuerpo individualmente ayuda a mejorar esto y además nos permite trabajar en la estabilidad y el equilibrio al mismo tiempo".

En su entrenamiento, se enfocará en múltiples grupos de músculos grandes en la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Es realmente importante que intente completar sesiones regulares de entrenamiento de fuerza como esta en su rutina de ejercicios. Una investigación realizada por el Centro para el Envejecimiento Saludable y el Departamento de Ciencias Biomédicas de la Universidad de Copenhague reveló que solo se necesita a los jóvenes como poco como dos semanas de no usar sus piernas para perder un tercio de su fuerza muscular, 'dejándolos a la par con una persona que es 40-50 años mayor que ellos'. Esto no significa que tengas que convertirte en una máquina de musculación culturista De la noche a la mañana, sin embargo, te beneficiará incorporar más entrenamiento de resistencia a tu régimen de entrenamiento regular. Estos ejercicios de peso corporal para los hombros lo ayudarán a desarrollar músculo sin pesas y pueden formar su próxima sesión de la parte superior del cuerpo.

Jessica es una escritora experimentada de fitness apasionada por correr. Su carrera periodística comenzó en noticias locales y tiene una maestría en periodismo. Jessica ha escrito anteriormente para Runners World, escribiendo noticias y reportajes sobre fitness, ropa deportiva y nutrición.

Cuando no está escribiendo noticias y reportajes para Fit&Well que abarcan temas que van desde el desarrollo muscular hasta el yoga, la salud femenina, etc., estará en algún lugar al aire libre, probando los últimos equipos y accesorios de fitness para ayudar a otras personas a encontrar los mejores productos para sus necesidades. sus propios viajes de fitness. Sus pruebas combinan muy bien con su amor por correr. Recientemente comenzó a correr 10K y está tratando de mejorar su tiempo antes de pasar a carreras más grandes. Jessica también disfruta desarrollar su fuerza en el gimnasio y cree en la salud y el bienestar comenzando en la cocina. Ella comparte todo esto en su cuenta corriente de Instagram @jessrunshere, que usa para rendir cuentas y para conectarse con amantes del fitness de ideas afines.

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