Deshazte de los senos a medida que envejeces con 4 ejercicios con pesas rusas

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La mayoría de los entusiastas del gimnasio tienen un área particular de su cuerpo que es su enfoque principal. Para algunas personas, es una cintura gruesa. Otros pasan una gran cantidad de tiempo fortaleciendo los brazos flácidos. Otro problema frustrante para abordar durante los entrenamientos son los senos masculinos, también conocidos como "pechos". Si caes en esta categoría frustrante, aquí tenemos cuatro ejercicios con pesas rusas para deshacerte de los senos a medida que envejeces.

Para aprender exactamente cómo abordar esta área obstinada, ¡coma esto, no eso! habló conChad Barribeau, BS, CSCS , director de soporte de campo de D1 Training, un concepto de acondicionamiento físico líder que destaca los cinco principios básicos del entrenamiento atlético para ayudar a las personas de cualquier edad a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Barribeau también es nutricionista certificado y ha trabajado con muchos atletas de la NFL, MLB y NHL. Él elogia específicamente el uso de pesas rusas en los programas de entrenamiento, ya que brindan una gran cantidad de beneficios que no obtendrá con otros equipos.

Barribeau explica: "La forma en que puede manipular su agarre y cargar los músculos es muy diferente de usar mancuernas tradicionales. Dependiendo del agarre, puede crear un 'caos' y hacer que los movimientos sean mucho más inestables, lo que hace que los músculos se tensen aún más, fortaleciéndolos aún más. en todo el rango de movimiento". if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b237be61-a5c8-4c5b-b5b4-85bc6d0870b6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8255539705402364020'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Barribeau sugiere algunos ejercicios específicos con pesas rusas para tonificar y fortalecer el pecho para deshacerse de los moobs, incluido el press de banca con pesas rusas de abajo hacia arriba. "Esto causará un gran cambio en el equilibrio/estabilidad a lo largo del movimiento", nos dice, y agrega: "Algunos otros grandes movimientos para incorporar a su programa serían pullover con pesas rusas acostado en decúbito supino, aperturas de pecho con pesas rusas y prensa de pecho con pesas rusas de pie. "

Las pesas rusas son un elemento básico total para cualquier rutina sólida, ya que brindan tanta variación y desafío para muchos movimientos básicos. ¡Comencemos con este entrenamiento productivo!

Primero está el press de banca con pesas rusas de abajo hacia arriba. Para empezar, forma una posición de press de banca estándar. A continuación, agarra el cuerno de pesas rusas; la campana debe apuntar hacia el cielo. Usando el control, comience lentamente el movimiento usando una forma similar a una prensa de banco estándar con mancuernas.

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Comience este próximo ejercicio recostándose boca arriba, usando el piso o un banco. Luego, toma la parte de la campana redonda de tu pesa rusa. Baje la pesa rusa al nivel del pecho, manteniendo los brazos rectos. A continuación, llévalo de vuelta a la posición inicial.

Comience sus aperturas de pecho tomando el cuerno de su pesa rusa; la campana redonda debe estar en la parte posterior de su antebrazo/muñeca. Mientras mantiene los codos doblados y firmes, comience a bajar ambos brazos a cada lado. Aprieta el pecho mientras regresas los brazos a la posición inicial. Este movimiento debe parecerse a abrazar un árbol.

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Para la prensa de pecho con pesas rusas de pie, párate derecho y sujeta firmemente la pesa rusa de un lado mientras intentas juntar ambas manos. Al mismo tiempo, presione la pesa rusa lentamente lejos de su torso, luego regrese a la posición inicial. Debes apretar constantemente la pesa rusa durante todo el movimiento.

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