Cómo hacer el swing de pesas rusas Dead Stop

Este movimiento del entrenador Black Panther de Winston Duke es más que una herramienta de acondicionamiento. Úselo para obtener resultados reales.

QUE SI TU podría desarrollar piernas levantadas, potencia explosiva y fuerza central con un solo ejercicio? Como beneficio adicional, también podrá aprovechar su atleta interior mientras lanza algunos pesos pesados. Es por eso que el swing de parada muerta con pesas rusas probablemente será su próximo movimiento favorito.

Si eres como la mayoría de los entusiastas del ejercicio, entonces probablemente estés acostumbrado a entrenar para ganar fuerza, músculo y tal vez incluso resistencia. Pero hay otro componente del entrenamiento que a menudo se pasa por alto: la potencia. Es decir, su capacidad para generar y ejercer la fuerza máxima en el menor tiempo posible. Piense en movimientos como flexiones explosivas, saltos amplios y mover pesos pesados ​​con velocidad.

Ya sea que nunca haya tocado una pesa rusa en su vida o que sea un veterinario avanzado, este ejercicio único es una excelente manera de entrenar sus habilidades atléticas y explosivas. Este es un ejercicio que querrás seguir agregando a tus entrenamientos, tomado del programa MVP de 20 minutos con pesas rusas de Men's Health MVP del entrenador Percell Dugger en All-Out Studio.

Aquí, Dugger, quien entrenó a Winston Duke para su papel en la última película de Black Panther, demuestra una guía paso a paso para perfeccionar el movimiento.

Para este ejercicio, todo lo que necesitará es algo de espacio a su alrededor y una pesa rusa de moderada a pesada.

Realice de 3 a 5 series de 3 a 5 repeticiones, tomando alrededor de un minuto a un minuto y medio de descanso entre series. Puede comenzar a desarrollar potencia explosiva como los atletas y, al mismo tiempo, agregar algo de diversión a su régimen de entrenamiento.

¿Quieres más entrenamientos con pesas rusas del entrenador detrás de una estrella de Black Panther? Echa un vistazo al programa completo de músculos con pesas rusas de 20 minutos de Dugger para la plataforma All Out Studio.

Diego Mercado, CPT es un entrenador personal certificado por la NSCA y miembro de la iniciativa Fortaleza en la diversidad de Men's Health.

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