Cómo perder grasa en los muslos: 5 ejercicios que funcionan

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¿Buscas eliminar el exceso de grasa en tus muslos? Lograr piernas firmes y tonificadas es un objetivo de acondicionamiento físico por el que luchan muchos de mis clientes. Si estás en el mismo barco, hemos reunido cinco de los mejores ejercicios para deshacerte de la grasa de los muslos rápidamente que los entrenadores confían. Pero antes de entrar en cómo perder grasa en los muslos, hablemos de por qué es importante derretir el exceso de grasa y mantener fuerte la parte inferior del cuerpo.

Según Harvard Health Publishing, llevar demasiada grasa corporal adicional está relacionado con importantes riesgos para la salud, como depresión, derrames cerebrales, ataques cardíacos, presión arterial alta, diabetes y cáncer. No hace falta decir que es importante mantener a raya el exceso de grasa. Para reforzar las cosas, es clave realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo. Cardio por sí solo no te ayudará a perder grasa; desarrollar los músculos de las piernas ayudará a mejorar su forma, lo que a su vez acelerará el proceso de quema de grasa en esa área.

Si está buscando perder grasa en los muslos de manera rápida, tenemos algunos de los mejores movimientos que se enfocan en sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Su entrenamiento de piernas debe incluir un movimiento en cuclillas, una variación de una sola pierna, un ejercicio de flexión de rodilla y un patrón de extensión de cadera para que cubra todas sus bases. Sigue leyendo para aprender a perder grasa en los muslos: cinco ejercicios que realmente funcionan. Puede realizar los siguientes movimientos como un entrenamiento independiente o incorporarlos a su rutina actual.

Para realizar la sentadilla trasera con barra, coloque la barra cómodamente en la parte superior de la espalda. (¡Asegúrese de que no ejerza presión sobre su cuello!) Luego, sujete la barra de seguridad con ambas manos un poco fuera del alcance de sus hombros. Desenganche la barra, retroceda dos pasos y manténgase erguido. Active su núcleo, gire las caderas hacia atrás y póngase en cuclillas hasta que sus caderas estén paralelas al suelo. Luego, vuelve a subir para completar una repetición. Realiza de tres a cuatro series de ocho a 10 repeticiones. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a1c7eb68-d650-42a2-bdd3-171f48205ef4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8333707085703467777'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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El Split Squat búlgaro comienza con usted de pie y sosteniendo una mancuerna en cada mano. Coloque el pie trasero en un banco de ejercicios o en un sofá, y salga con el otro pie a unos dos o tres pies del banco. Usando el control, baje su cuerpo en una sentadilla dividida; tu rodilla trasera casi debe adornar el suelo. Luego, empújese hacia arriba para volver a estar de pie, flexionando los glúteos y los cuádriceps a medida que se eleva. Realiza de tres a cuatro series de 10 repeticiones para cada pierna.

Comience este próximo ejercicio en el trineo de prensa de piernas. Tus pies deben colocarse fuera del alcance de tus hombros y tus dedos deben apuntar un poco hacia afuera. Presione el peso hacia arriba, luego tire de los interruptores para desbloquear la máquina. Baje el peso con control, luego conduzca a través de los talones, flexionando los cuádriceps y los glúteos para finalizar el movimiento. Realiza de tres a cuatro series de 10 repeticiones.

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Ahora, prepárate para Curl de Piernas Acostado en Máquina. Prepárese para este ejercicio recostándose en una máquina de curl de piernas. Su pecho y caderas deben presionarse contra la almohadilla. Arrastra los talones hacia tu cuerpo, flexionando los isquiotibiales para terminar el movimiento. Usando el control, baje el peso de regreso a la posición inicial, manteniendo la tensión fuerte en los isquiotibiales hasta la extensión completa. Realiza de tres a cuatro series de 10 repeticiones.

Por último, pero no menos importante, tenemos el peso muerto rumano con barra. Toma una barra y colócala frente a tu cuerpo. Mantén el pecho erguido y las rodillas suaves mientras giras las caderas hacia atrás mientras bajas la barra por el muslo. Una vez que sienta que sus isquiotibiales se están estirando sólidamente, mueva las caderas hacia adelante, apretando las nalgas para completar el movimiento. Realiza de tres a cuatro series de 10 repeticiones.

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