Sorprendentes beneficios del boxeo que quizás no conocías

Los entrenadores revelan 5 beneficios del boxeo que tienen un gran impacto en su salud y estado físico

Si bien el boxeo se ha visto durante mucho tiempo como un deporte de combate profesional, solo recientemente los beneficios del boxeo como una forma de ejercicio para los aficionados han comenzado a ganar terreno.

Según una revisión publicada en el Strength and Conditioning Journal, el boxeo se considera uno de los deportes más exigentes mental y físicamente en el mundo, pero todavía falta literatura científica sólida.

Pero, aunque la investigación sobre los beneficios del boxeo aún está en pañales, los hallazgos actuales están comenzando a demostrar que esta popular actividad para aliviar el estrés puede mejorar su fuerza, velocidad, coordinación y capacidad aeróbica, y pagar dividendos para su bienestar mental y la confianza también.

Y no tienes que ponerte los guantes de boxeo y hacer ejercicio físico en el ring para beneficiarte del deporte, ya que hay muchas formas sin contacto de adaptar el boxeo a tu rutina de ejercicios para todos los niveles de condición física, habilidades y estilos de entrenamiento.

Hablamos con boxeadores y entrenadores para averiguar por qué este deporte se está volviendo cada vez más popular por sus mejoras en el estado físico que revientan los pulmones. Entonces, tome un par de los mejores auriculares o disfrute de uno de los mejores rastreadores de actividad física para que pueda canalizar su Rocky interno y siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios del boxeo.

Tradicionalmente, el boxeo se asocia con el combate, pero muchas clases de acondicionamiento físico ahora elevan las técnicas de entrenamiento y las combinaciones asociadas con el boxeo y las incorporan a una rutina de ejercicios accesible.

Si no está buscando convertirse en el próximo Anthony Joshua, las alternativas de combate incluyen sesiones uno a uno usando guantes de enfoque, boxeo aéreo (puñetazos en el aire) y trabajo de saco de boxeo uno a uno. Esto puede acelerar un entrenamiento de ejercicio aeróbico perversamente engañoso, desarrollar la fuerza de todo el cuerpo y mejorar el equilibrio y la coordinación.

Además, puedes practicar tu deslizamiento, agacharse y rodar (no, no es un tipo de sándwich) sin temor a que te golpeen repetidamente en la cabeza, a menos que ya seas un boxeador experimentado o simplemente prefieras entrenar.

Gran parte del entrenamiento de boxeo implica ejercicios de acondicionamiento y fuerza específicos del boxeo. Estas sesiones incluyen trabajo de fuerza y ​​cardio que imita los movimientos de boxeo (como un movimiento de cortar madera usando un peso) para mejorar la eficiencia en el ring. Los boxeadores trabajarán con entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento junto con entrenadores de boxeo por esta misma razón.

Estos son algunos de los principales beneficios disponibles si planea enganchar, cruzar y golpear su camino hacia una mejor salud y estado físico.

Anthony Char, entrenador de John Reed Fitness, explica por qué el boxeo es una alternativa desafiante y divertida a los ejercicios cardiovasculares tradicionales.

"El boxeo requiere que todo el cuerpo se mueva. Desde mantenerse alerta hasta activar los músculos centrales o lanzar un jab o un cruce, hay mucho en qué pensar, lo que lo hace ideal para entrenar tanto la mente como el cuerpo", dice Char. "También es un excelente quemador de calorías y, a menudo, puede quemar más calorías que los ejercicios cardiovasculares como correr. Es una alternativa divertida a los ejercicios cardiovasculares tradicionales como HIIT o natación".

Un estudio publicado por la Universidad de Texas en El Paso encontró que un programa de entrenamiento de boxeo polarizado redujo la frecuencia cardíaca en reposo, disminuyó la presión arterial y mejoró la capacidad cardiovascular en personas con presión arterial elevada e hipertensión en etapa 1.

Harold Tackie, entrenador de boxeo en BXR, el gimnasio de boxeo de renombre mundial también conocido como "el gimnasio Anthony Joshua", dice que el beneficio físico obvio del boxeo es una mejor condición física cardiovascular.

"Somos conscientes de los beneficios, como una mejor condición cardiovascular, ya que es un deporte en el que los participantes tienen que funcionar entre el 70 y el 95 % de su frecuencia cardíaca máxima", dice Tackie.

"Empujar el umbral láctico de uno significa que pueden operar durante más tiempo a una mayor intensidad. Esto también mejora la función metabólica de las células y cómo convertimos el glucógeno en ATP para utilizarlo como energía". ¿En breve? Un sistema energético más eficiente, tal y como avala este estudio del Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Anthony Char es un entrenador de 34 años del este de Londres con más de 10 años de experiencia en la industria del fitness. Este viaje lo convertiría en el entrenador en jefe y fundador de uno de los 3 mejores equipos de calistenia del Reino Unido 'Forever WHAM'. Anthony fundó una de las competiciones de calistenia más grandes del Reino Unido llamada Rep Out Games 2017. Compitió en un combate de boxeo benéfico que desencadenaría una nueva fase de aprendizaje y entrenamiento. Tony ha estado puliendo sus habilidades en el arte del boxeo y el acondicionamiento para los deportes durante los últimos cinco años.

Aaron Guyett, director de educación en Living.Fit, entrenador de clase mundial y sargento del personal de la Infantería de Marina, cree que cada persona que comienza a boxear notará mucha fatiga al comienzo con solo un pequeño guante de enfoque, una bolsa pesada y entrenamiento de juego de pies. . Las áreas típicamente fatigadas incluyen los hombros, los brazos, el núcleo y la parte superior de la espalda.

"Una vez que asistes al entrenamiento varias veces a la semana durante un par de semanas, podrás armar más combinaciones y cada golpe se vuelve más rápido y más fuerte", dice.

Según Guyett, uno de los principales contribuyentes a este aumento en el rendimiento son las mejoras en la fisiología (capacidad para reclutar más músculo y tener la capacidad aeróbica para rendir más tiempo) y el sistema nervioso.

"El SNC (sistema nervioso central) y el SNP (sistema nervioso periférico) comienzan a mejorar la forma en que reclutan músculos y combinan patrones de movimiento para movimientos más efectivos y eficientes", explica Guyett. "Es por eso que te sientes más fuerte, más rápido, más coordinado y tienes mejor sincronización".

Un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness encontró que el boxeo es una excelente manera de ayudar a perder peso y desarrollar masa muscular magra en las personas, aunque el área necesita más investigación.

Sin embargo, se cree que la suplementación de fuerza y ​​acondicionamiento en el entrenamiento podría ser la razón principal, ya que el entrenamiento de fuerza mejora tanto la fuerza como la potencia cuando se aplica en el entrenamiento de boxeo.

Tackie nos dice que otros beneficios físicos menos conocidos incluyen una mejor coordinación de manos y pies y conciencia espacial.

Él explica que, a diferencia de la mayoría de los deportes que se basan en la coordinación cruzada (por ejemplo, correr usa el brazo y la pierna opuestos), el boxeo se basa en la coordinación del mismo lado, como mover el brazo izquierdo con el pie izquierdo.

"Esto mejora la conciencia espacial a medida que juzgas continuamente qué tan lejos está tu oponente de ti para conectar tus tiros y evadir los suyos", dice Char. "Otro beneficio desconocido es que puede hacer ligeras mejoras en tu línea de visión, ya que tienes que confiar un poco más en tu visión periférica para ver los golpes que vienen hacia ti.

Los tiempos de reacción también mejoran a medida que te vuelves más capaz de leer a tu oponente y evadir sus tiros".

Char agrega que cambiar de un método ortodoxo (golpe de poder con la mano derecha) a un método zurdo (zurdo, cuando golpeas con la derecha y cruzas con la izquierda) mejorará tus habilidades motoras cuando trabajes entre los dos. "Los luchadores predominantemente harán uno, pero entrenar ambos en equilibrio crea un mejor juego de pies y una mejor comprensión entre la conexión mente-músculo a medida que se juntan los patrones de movimiento".

Harold compara el boxeo con un idioma y pretende combinar su experiencia y habilidades para enseñarlo con la mayor fluidez posible. Harold comenzó Tae Kwon Do a los 17 años e inmediatamente floreció en un ambiente de entrenamiento disciplinado y desafiante.

Sus logros incluyen títulos ingleses y británicos en varias disciplinas; también prosperó como entrenador, ganando sus primeros cuatro cinturones negros en poco más de tres años. Ha sido entrenador en BXR desde sus inicios y ha estado en la industria durante 12 años, incluidos 7 años como entrenador de boxeo con licencia profesional. Tiene un cinturón negro 4º Dan en Tae Kwon Do y una licenciatura en psicología, así como entrenamiento personal y calificaciones de levantamiento de pesas de nivel 2.

Según Char, los movimientos rápidos y los ejercicios y circuitos de ritmo acelerado asociados con el entrenamiento estilo boxeo aceleran el ritmo cardíaco y lo alientan a permanecer ligero de pies, lo que, a su vez, aumenta la resistencia y la resistencia. Agrega que "en última instancia, el ejercicio constante genera resistencia, y el boxeo es una excelente manera de lograrlo".

Esta es la razón por la cual una gran cantidad de entrenamiento estilo boxeo también incluirá actividades basadas en la carrera y la resistencia para trabajar tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico.

El entrenador de boxeo Tackie dice que los beneficios más importantes son mentales, en términos de lo que el deporte te enseña sobre ti mismo, incluido el autocontrol, la disciplina y la concentración. "Un buen ejemplo es el control emocional y la disciplina, particularmente cuando se entrena o pelea", explica.

"La situación puede ser abrumadora si confías en tus emociones para tomar decisiones en una fracción de segundo. Tienes que confiar en tu entrenamiento para tomar mejores decisiones, que es donde entra la disciplina, ya que entrenar para el boxeo puede ser repetitivo. Esa misma repetición de el movimiento es en lo que debe confiar para obtener el mejor resultado".

Según Tackie, esto se relaciona con el enfoque y la concentración y es especialmente cierto en el boxeo amateur y profesional de alto nivel, cuando estás bajo mucha presión. El entrenamiento suele ser agotador y te lleva al límite; esta capacidad de superar y superar la adversidad es la forma en que los que están en un nivel superior tienen éxito a medida que continúan recayendo en su entrenamiento.

Char agrega que aunque el boxeo es conocido por desarrollar fuerza física y mental, también es una forma de defensa personal y puede ayudar a desarrollar confianza, resiliencia y autoconciencia, y ayudar a aliviar el estrés.

Y llevar la bolsa podría ser útil si necesita un poco de alivio del estrés de vez en cuando. "Golpear un saco de boxeo es una forma segura de desahogarse y liberar cualquier frustración", dice. "Además, debido a que el boxeo requiere tanta concentración, se apodera de la mente y alivia el estrés a través de la distracción".

Aaron Guyett, CSCS, es Director de Educación para Living.Fit. Aaron es un entrenador y entrenador de clase mundial con una amplia gama de habilidades que aporta tanto a la aptitud física como mental. Es sargento del Estado Mayor del Cuerpo de Marines y tiene más de una década de experiencia en programación de caminos metabólicos y cuerdas de batalla para potencia, fuerza y ​​resistencia para atletas y entrenadores de todos los niveles.

Calentamiento

Salto de trabajo 1 min (descanso de 30 seg)

10 rondas

Ejercicio

Shadow boxing 4 asaltos 2 minutos (60 segundos de descanso): 1 asalto ortodoxo, 1 asalto zurdo y luego repetir. El enfoque aquí es relajado y con velocidad.

Saco de boxeo 6 asaltos 3 minutos (60 segundos de descanso): 1 asalto ortodoxo, 1 asalto zurdo y luego repetir hasta completar.

Concéntrate en mantener los tiros largos hasta que te acerques. Cambia de nivel y varía la velocidad, la potencia y el estilo libre. Ponte a prueba aumentando el volumen de golpes.

Temperar

Pike abdominales 20

Elevaciones de piernas 20

giro ruso 20

X 3 rondas

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Sam Hopes es entrenador físico de nivel III, practicante de reiki de nivel II y escritor residente de fitness en Future PLC. Habiéndose entrenado para trabajar tanto con la mente como con el cuerpo, Sam es un gran defensor del uso de técnicas de atención plena en el deporte y tiene como objetivo llevar el bienestar mental a la vanguardia del fitness. También le apasionan los fundamentos del entrenamiento y cómo podemos construir métodos de entrenamiento más sostenibles. La encontrará escribiendo sobre la importancia del desarrollo de hábitos, la nutrición, el sueño, la recuperación y los ejercicios.

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