Los beneficios de nadar: por qué necesita agregar esta baja

La natación es una actividad emocionante, pero ¿sabías que también es una de las formas de ejercicio más saludables que existen? Ya sea que sea un profesional o recién esté comenzando, la natación puede tener un impacto positivo en su salud y bienestar general de varias maneras diferentes. Desde mejorar su salud cardiovascular hasta reducir el estrés y la ansiedad, la natación tiene mucho que ofrecer.

¡Vamos a sumergirnos en los beneficios de nadar!

Si nunca antes ha incursionado en la natación, es posible que se pregunte: ¿la natación es un buen ejercicio? ¡Absolutamente! Es genial para las personas que quieren hacer latir su corazón mientras cuidan sus articulaciones. A diferencia del ejercicio de alto impacto como correr o levantar pesas, la natación se considera de bajo impacto porque no ejerce tanta presión sobre las articulaciones. En el agua, su cuerpo flota a través de su sesión de cardio, lo que lo hace mucho más seguro para aquellos con lesiones existentes o dolor crónico en las articulaciones.

No pienses que no estás haciendo un gran entrenamiento solo porque le estás dando un descanso a tus articulaciones. De hecho, nadar es una actividad de alto nivel cardiovascular. Esto se debe a que involucra varios grupos de músculos grandes simultáneamente, incluidas las piernas, los brazos, la espalda y el núcleo.

Cuando nadas, tu cuerpo tiene que trabajar más para moverse en el agua, lo que puede ayudar a aumentar tu frecuencia cardíaca y mejorar la circulación sanguínea. Esto, a su vez, ayuda a fortalecer su corazón con el tiempo, reduce su presión arterial e incluso reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Una vez que se pone en marcha, es fácil aumentar su ritmo cardíaco. Luego, a medida que practique regularmente, puede mejorar su resistencia cardiovascular general.

Como no tienes branquias, nadar requiere el uso de técnicas de respiración controlada. Correr a menudo usa estrategias similares, pero al correr, no te llenas los pulmones de agua cuando lo haces mal. Los nadadores tienden a respirar de manera más profunda y constante, lo que aumenta la cantidad de oxígeno en el torrente sanguíneo. Esto puede tener un impacto positivo en la función respiratoria, por lo que es un ejercicio ideal para personas con afecciones respiratorias como el asma.

La natación también puede ayudar a mejorar la flexibilidad, especialmente en las articulaciones, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la movilidad general. Mientras nadas, el agua proporciona una suave resistencia a tu cuerpo. Esto ayuda a estirar y fortalecer los músculos, lo que mejora el rango general de movimiento.

Si bien ayuda a mejorar la flexibilidad, ¡no se salte la sesión de estiramiento! La natación no reemplaza el estiramiento adecuado porque utilizan diferentes tipos de movimiento. El estiramiento implica mantener posiciones estáticas específicamente para la flexibilidad, mientras que la natación implica movimientos repetitivos. Es más exacto decir que nadar y estirarse son complementarios.

Si tiene una racha de torpeza, es posible que tenga problemas con la propiocepción o el procesamiento sensorial, que es la sensación del cuerpo de dónde se encuentra en un espacio determinado. Las personas que luchan con la propiocepción a menudo se encuentran dejando caer cosas, chocando con cosas o simplemente tropezando con el aire. Si eso suena como usted, ¡la natación podría ayudar!

Por un lado, no tiene que preocuparse por dejar caer un peso de 5 libras sobre los dedos de los pies o torcerse el tobillo al azar. Con el tiempo, la natación puede ayudar a mejorar la propiocepción al desafiar al cuerpo a mantener el equilibrio y el control en el agua, lo que puede ayudar a mejorar la conciencia del cuerpo sobre su posición y sus movimientos.

Se ha demostrado que el ejercicio regular afecta positivamente su ritmo circadiano, ¡y la natación no es una excepción! Además, nadar realmente puede cansar tu cuerpo de una buena manera, lo que facilita conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche. Si está buscando una forma natural de mejorar la calidad de su sueño, considere agregar la natación a su rutina de ejercicios. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

La natación puede ser una actividad relajante y meditativa que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Una vez que comience, es posible que lo disfrute como una forma de relajarse después de un largo día. La sensación de flotar y el relajante sonido del agua pueden ser increíblemente relajantes y meditativos, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad que pueden mantenerlo despierto por la noche.

La natación es un ejercicio increíble que puede ser desafiante y gratificante. A medida que refina sus brazadas y aumenta la resistencia, la sensación de logro y satisfacción puede ser realmente increíble. Ya sea que esté comenzando o sea un profesional, siempre hay espacio para mejorar y progresar.

La natación es una excelente forma de ejercicio con numerosos beneficios para la salud, como una mejor salud cardiovascular, flexibilidad y una mejor calidad del sueño. Es una actividad que pueden disfrutar personas de todas las edades y niveles de condición física, lo que la convierte en una forma de ejercicio inclusiva y social. Con su naturaleza de bajo impacto y sus altos beneficios cardiovasculares, la natación es una excelente opción para aquellos que desean mantenerse activos mientras cuidan sus articulaciones y músculos. Si está buscando una forma divertida y desafiante de mejorar su salud y bienestar general, considere agregar la natación a su rutina de ejercicios.