Los mejores juegos de mancuernas de 2023 para entrenar en casa, según un experto

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Ya sea que su misión sea tonificar o desarrollar músculos, no puede superar la configuración de un gimnasio en casa. Dicho esto, un juego de mancuernas de calidad es una buena inversión.

Claro, es posible que tenga un juego de pesas de 10 libras junto a su soporte de TV, pero un juego de neopreno suave o levantadores estilo barra pueden proporcionar diferentes opciones de peso y ofrecer más variedad en su entrenamiento.

"Hay miles de movimientos para hacer con mancuernas", dijo a The Post Anna Kaiser, fundadora de su propio estudio. "Con cualquier cosa que hagas en la vida, puedes usar una mancuerna para aumentar la dificultad. Si estás haciendo sentadillas o simplemente caminando, puedes usar un peso".

El entrenador residente en la ciudad de Nueva York, que tiene más de 20 años de experiencia en la industria del fitness, también tenía una línea deportiva en Target, fue coanfitrión de "Mi dieta es mejor que la tuya" de ABC y está certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva y Anatomía funcional para el movimiento y las lesiones en Mount Sinai.

Haz clic para saltar a los mejores juegos de mancuernas:

Sin embargo, Kaiser no es un entrenador personal cualquiera. Es entrenadora de celebridades de Shakira, Sarah Jessica Parker, Kelly Ripa, Sofia Vergara y Alicia Keys, entre otros clientes estrella de Hollywood.

Desde los movimientos con mancuernas y de fortalecimiento del torso para preparar a Shakira para su icónica actuación en el Super Bowl con cuatro meses de anticipación hasta una rutina de curl de bíceps y prensa de hombros para preparar a Sarah Jessica Parker para el reinicio de Sex and the City (más información sobre esto en ejemplos de ejercicios de celebridades a continuación). ), Kaiser varía sus movimientos según el cliente. Y cree que las mancuernas son una de las opciones de equipo más versátiles que existen, incluso para los principiantes.

"Puedes comenzar con cualquier peso, lo cual es genial: comienzan en una libra y van hacia arriba desde allí, por lo que cualquier persona de cualquier nivel puede usar una mancuerna", dijo. "Puedes verte progresar, lo cual es una gran razón para comprar un juego de mancuernas porque el objetivo es fortalecerte".

Ya sea que esté a punto de ingresar a una de las clases transmitidas en vivo de Kaiser o simplemente desee comenzar su propio plan de movimientos y repeticiones, reunimos los mejores juegos de mancuernas para comprar. Y asegúrate de consultar nuestras preguntas frecuentes a continuación para obtener consejos sobre cuánto pesar, cuándo cambiar tu peso y el entrenamiento de Shakira que debes probar lo antes posible.

"Cualquier mancuerna que puedas tener en tus manos, ve, ve inmediatamente", dijo Kaiser. "Cuando apareció el COVID-19, era muy difícil encontrar mancuernas debido a todos los entrenamientos en casa, pero un peso de tres libras es un peso de tres libras. No importa dónde las compre; es una preferencia personal".

Dicho esto, Kaiser describió algunas cosas a tener en cuenta al comprar mancuernas:

Para obtener más opciones, consulte Amazon, Dick's Sporting Goods, Target y Walmart.

"Recomiendo comprar un juego de mancuernas, de tres, cinco y ocho libras, para que pueda comenzar con algo fácil y luego ir subiendo", dijo Kaiser.

Este conjunto de dos piezas de BalanceForm es excelente si desea levantar cinco libras y prefiere mancuernas de metal en lugar de neopreno.

Por desgracia, tenemos el derroche. Perfecto para arreglar su gimnasio en casa, el juego de mancuernas Papababe con bastidor en forma de A es ideal para los aficionados avanzados al fitness que necesitan un equipo nuevo.

Estas mancuernas de colores divertidos son otra opción ponderada de tres-cinco-ocho que Kaiser recomienda para los entrenamientos en casa.

Personalizable según el peso de su elección, Portzon ofrece versatilidad en el campo de las compras en línea con mancuernas. Además, el color púrpura es demasiado chic para hacer ejercicio como para dejarlo pasar.

Si solo quiere un peso de tres libras sin lujos, CAP tiene una mancuerna rosa fuerte por menos de $ 5. Sin embargo, probablemente sea mejor agregar dos a su carrito para tener más variedad en su entrenamiento.

Diseñado con un ojo moderno, el juego de mancuernas ajustables de East Mount es un elegante juego de dos con un núcleo de hierro fundido y una cubierta de goma suave. Sí, es realmente lo mejor de ambos mundos.

La famosa entrenadora de fitness Anna Kaiser compartió ejercicios de muestra y respondió a todas nuestras preguntas sobre la incorporación de mancuernas en su rutina de ejercicios. Suena simple, pero hay más.

"Uno de sus ejercicios favoritos es un ejercicio básico: a todos les encantan sus abdominales", dijo Kaiser. "Justo antes de la pandemia, hicimos un programa loco para prepararla para la actuación del Super Bowl. También he ido a Barcelona y Miami para prepararla para su nueva música que saldrá pronto".

El entrenamiento explicado

"Vas a meter ligeramente la pelvis hacia abajo y contraer los abdominales, del ombligo a la columna vertebral, de modo que saques los abdominales inferiores", agrega Kaiser.

"La forma más efectiva de hacer ejercicio no es aislar ninguna parte de su cuerpo; es usar todo su cuerpo funcionalmente en el espacio", dijo Kaiser. "Todavía puedes involucrar cada músculo incluso si quieres concentrarte en una parte del cuerpo. Y Kelly es muy fuerte, como todos sabemos".

El entrenamiento explicado

"Este ejercicio es muy desafiante pero se enfoca en la parte superior del cuerpo y los hombros", agrega Kaiser. "Es un ejercicio de rotación de hombros que hará que todo tu cuerpo se mueva, si puedes mantener esa posición de tabla.

"Ella ha estado trabajando mucho en sus brazos, por lo que las mancuernas son excelentes para eso: una combinación de poco peso, muchas repeticiones y mucho peso, pocas repeticiones", dijo Kaiser. "Uno de los ejercicios que hago con ella es una 'prensa de hombros con curl de bíceps con un giro'".

El entrenamiento explicado

"Simplemente la amo, es muy divertida y concentrada, y si hacer ejercicio no funciona en su horario (con varios negocios y familiares), haría mis ejercicios por su cuenta", agrega Kaiser.

"Con cualquier peso que elijas, una vez que haces 15 repeticiones y la 16 es muy desafiante, así es como sabes que es el peso adecuado para ti. Cuando haces 15 repeticiones con una mancuerna y sientes que puedes hacer más, es no es lo suficientemente desafiante, entonces sube el peso".

Las mancuernas pueden variar desde tan livianas como una libra hasta tan pesadas como alrededor de 40 libras. "Quieres hacer tres series con el peso con el que te sientas cómodo, tomando un descanso de un minuto para hacer cardio para que tu ritmo cardíaco se mueva, como saltos o rodillas altas en el medio", dijo.

"Las personas pueden tener mucho dolor asociado con la fibromialgia o pueden estar nerviosas por hacer ejercicio porque no quieren aumentar el dolor", dijo Kaiser. "Pero, lo más importante para los pacientes con fibromialgia es ponerse en movimiento porque en realidad puede ayudar a aliviar el dolor, disminuir la fatiga y fortalecer su cuerpo. Para las mancuernas, recomiendo comenzar con un peso ligero, incluso una libra dumbbell, y pensando en pasos de bebé".

El ejercicio aeróbico como caminar, correr y nadar también es excelente para aliviar la presión de las articulaciones, agrega.

"El entrenamiento de fuerza es muy importante para las personas que tienen mucho peso que perder, porque es muy difícil hacer movimientos aeróbicos cuando tienes más peso en el cuerpo, ya que tienes más presión en las articulaciones", dijo. "Los ejercicios con mancuernas son geniales porque puedes moverte rápidamente entre ejercicios con ellos para ayudar a quemar grasa y calorías adicionales, bombear tus endorfinas y aumentar tu circulación para darte más energía".

Consulte la sección de compras del New York Post para obtener más contenido.