este 20

Desarrolla músculo por todas partes con esta rápida rutina de entrenamiento con pesas

Entrenar con pesas puede ser intimidante, especialmente si eres un principiante, pero no tienes que complicar demasiado las cosas. Todo lo que necesitas para desarrollar fuerza es un par de mancuernas.

Tampoco necesitas pasar horas en el gimnasio para ver resultados. Este entrenamiento con equipo mínimo de los entrenadores de fitness Juice & Toya se puede hacer en casa y trabajará todo el cuerpo en solo 20 minutos.

Esta es una rutina sin repetición que contiene 20 movimientos diferentes (uno para cada minuto del entrenamiento) para mantenerte alerta. Realizará cada ejercicio durante 40 segundos, con 20 segundos de descanso entre cada uno y un descanso adicional de 30 segundos a la mitad del entrenamiento.

Toya usa un par de mancuernas de 10 libras y Juice opta por un juego de 20 libras, pero siéntase libre de jugar con diferentes pesos para encontrar algo que le resulte desafiante pero manejable.

Un juego de las mejores mancuernas ajustables puede ser ideal para esto, ya que ofrecen varias opciones de peso diferentes, pero las mancuernas de peso fijo también funcionan bien.

Cuando haya encontrado un peso que se sienta bien para usted, mire el video de seguimiento de Juice & Toya a continuación y complete la rutina junto con el dúo de fitness.

Como los periodos de trabajo son bastante largos en esta rutina, te recomendamos ser conservador con el peso de las mancuernas que elijas. Después de todo, sus músculos seguramente se cansarán a medida que avance en el entrenamiento.

Si necesita más orientación sobre esto, consulte nuestra función sobre "¿Qué pesas de mancuernas debo usar?".

Otro consejo importante cuando entrenas con pesas es concentrarte realmente en tu forma. Durante su video, Juice y Toya dan consejos técnicos para cada movimiento, que te ayudarán en tu camino.

No solo clavar su forma minimizará su riesgo de lesión, sino que también asegurará que los músculos objetivo se activen durante cada ejercicio.

¿Estás nervioso por comenzar con el entrenamiento con pesas? Descubra cómo le fue a nuestro escritor cuando abordó una sesión de entrenamiento de fuerza de 30 minutos con Juice y Toya. O, si desea aumentar su fuerza y ​​estado físico al mismo tiempo, ¿por qué no probar el entrenamiento de resistencia de alta intensidad (o HIRT, para abreviar)?

Alice Porter es una periodista independiente que cubre temas de estilo de vida que incluyen salud, estado físico y bienestar. Está particularmente interesada en la salud de la mujer, el entrenamiento de fuerza y ​​las tendencias de acondicionamiento físico y escribe para publicaciones como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent y Glamour Magazine. Como muchas otras personas, el interés personal de Alice por combinar el entrenamiento HIIT con el trabajo de fuerza se convirtió rápidamente en una obsesión por CrossFit y entrena en un box en el sur de Londres. Cuando no está tirando pesas o intentando hacer flexiones de brazos, probablemente puedas encontrarla dando largos paseos por la naturaleza, enterrada en un libro o saltando en un vuelo a casi cualquier lugar al que la lleve.

Entrenamiento Refuerce la parte inferior de su cuerpo, alivie el dolor de rodilla y mejore su postura con esta breve rutina y dos mancuernas

Por Harry Bullmore•Publicado el 5 de junio de 23

FitnessProbé la nueva tendencia de ejercicio y me dejó sintiéndome más feliz, más renovada y gratamente sorprendida

Por Harry Bullmore•Publicado el 5 de junio de 23