Por qué debería usar collares con barra

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Esta simple herramienta de acondicionamiento físico puede ser pequeña en estatura, pero juega un papel importante para mantener su entrenamiento seguro.

Cuando vas a configurar tu barra para un levantamiento pesado en el entrenamiento, revisas una pequeña lista de verificación. ¿Placas cargadas al total correcto? Controlar. ¿Las barras de seguridad están colocadas a la altura correcta en el estante? Controlar. ¿Lista de reproducción sintonizada con la pista motivadora perfecta? Control triple. ¿Agarre, equilibrio y mentalidad listos para el próximo set? Controlar. Controlar. Controlar.

Si bien hay muchos pasos que se incluyen en cualquier entrenamiento de peso libre adecuado, si eres inteligente con la práctica, notarás una omisión clave en esa introducción: ¿dónde están los collares de la barra? Olvidarse de agregar collares o clips a la configuración de su barra es un proceso muy común en un escenario de entrenamiento normal. Ya sea por negligencia, ignorancia o pereza, estas herramientas vitales de acondicionamiento físico se dejan con demasiada frecuencia en el piso del gimnasio. He aquí por qué deberías dejar de cometer ese error.

También conocidos como clips o abrazaderas para pesas, los collares para pesas son como sujetalibros en un estante. Actúan como un candado o un tope para sus placas de peso cuando se cargan a través de su manga de barra típica. Los collares con barra crean fricción a través de este punto de contacto entre el collar y el manguito de carga, evitando que las placas redondas se deslicen y empujen durante los ejercicios.

Si bien todos los collares con barra tienen básicamente el mismo propósito, existen algunos enfoques diferentes. Cada perfil único tiene sus propias ventajas y puntos de énfasis; desde bloqueo superior, operación intuitiva, calidad de construcción económica y más.

Los collares de barra estilo abrazadera emplean una acción de sujeción a través de la manga de la barra. Estos perfiles simples se dominan rápidamente gracias al mango intuitivo que se cierra y se abre en consecuencia. Los precios pueden fluctuar entre los collares tipo abrazadera, principalmente debido a los materiales utilizados en la construcción de la carcasa exterior. Algunas marcas también emplean imanes en la silueta, lo que facilita el almacenamiento.

Los collares estilo candado utilizan un mecanismo de bloqueo roscado para mantener los pesos en su lugar durante un levantamiento, lo que los convierte en las configuraciones más avanzadas posibles para la seguridad del entrenamiento. Sin embargo, apretar los tornillos de fijación antes de un juego requiere un poco de esfuerzo. Los collares estilo candado son populares en el levantamiento de pesas competitivo, pero pueden ser excesivos para escenarios de entrenamiento más generales.

Un lugar común en la mayoría de los gimnasios y centros de entrenamiento, los collares estilo resorte se asemejan a un refuerzo de agarre con dos manijas que se extienden desde una abertura central. Para enganchar y desenganchar este perfil, se aprieta el marco metálico, que tensa el anillo central y expande su diámetro para facilitar el encendido y apagado. Mucho más rentables que los collares estilo abrazadera o bloqueo, los collares estilo resorte no son tan seguros cuando se trata de bloquear la placa. Además, el resorte puede comenzar a deformarse con el uso prolongado y, en última instancia, hacer que estos collares se rompan después de un tiempo.

El bloqueo que brindan los collares esencialmente elimina cualquier posibilidad de que una placa se deslice de la manga, lo que a su vez evita cualquier posibilidad de dañar su entorno, su equipo y usted mismo.

Si decide ponerse en cuclillas con múltiples discos a lo largo de la barra y sin collares para bloquear su silueta, por ejemplo, ese último disco en su manga izquierda o derecha puede potencialmente comenzar a moverse. Este cambio de peso hará que la sensación de la barra se desequilibre, lo que en última instancia provocará espasmos de reajuste. Si el disco llega tan lejos al borde de la barra que se cae, es como si lo estuvieras dejando caer desde la altura del hombro, y con la masa del disco, eso podría provocar daños potenciales en el estante, el piso y las paredes si el peso se vuelve espinoso al impactar.

A medida que el peso cae, también acaba de crear una barra desequilibrada a lo largo de su marco, y si sus totales son altos, podría estar dañando no solo sus pisos sino también su estante y techo.

Finalmente, fuera de las posibilidades de que una placa caiga sobre tus pies, también estás en la línea de fuego cuando se trata de la barra desequilibrada. Todo este desastre potencial se puede evitar fácilmente tomando los 30 segundos adicionales necesarios para instalar correctamente los collares con barra. ¿Puedes ver dónde el riesgo no supera la recompensa aquí?

La falta de movimiento de la placa también es ideal para configuraciones eficientes, cuando se trata de mover un peso pesado. Los collares con barra mantienen las pesas unidas entre sí, eliminando cualquier espacio entre cada carga. Esto mantiene todo el peso enfocado hacia el final de la manga de la barra cerca de su agarre, lo que permite una configuración más eficiente y equilibrada que es más fácil de controlar durante un movimiento.

Además, la falta de espacio entre los platos crea menos posibilidades de repeticiones ruidosas y ruidosas. Si bien puede disfrutar de la naturaleza de los golpes y los golpes, puede superar fácilmente su configuración y provocar una pérdida de atención durante un set. Además, todos los que te rodean ya saben que estás levantando pesas: la actividad no necesita un factor audible para confirmarlo.

De acuerdo, es bastante obvio por qué los collares con barra son una pieza necesaria en cualquier configuración de levantamiento de pesas libre, especialmente durante conjuntos y totales más pesados. Sin embargo, dicho esto, hay espacio para el ajuste, aunque en un escenario muy específico.

Si está haciendo banca solo, debe tener un estante que tenga brazos de seguridad o tener la máxima confianza en su capacidad de levantamiento. Si queda atrapado bajo el peso, podría ser difícil moverse o evadir la configuración, por lo que levantar sin collares podría ser ideal cuando busca estos totales máximos de banco por su cuenta. Si se siente inmovilizado o cansado, puede balancear la barra hacia un lado o hacia el otro, tirando pesas para liberarse.

Es mejor guardar el método de la zanja de placas para el press de banca porque la altura de las placas que caen es más baja que la de una sentadilla, y las configuraciones de prensa comunes no tienen otras medidas de seguridad integradas en los bastidores como las que encontraría al ponerse en cuclillas. Además, este proceso sigue siendo bastante violento y requiere mucha confianza en sí mismo y control para deshacerse de las pesas y sujetar la barra durante la flexión. Levantar con collares de barra (y un observador, para el caso) es siempre la primera y mejor opción, pero entendemos que pueden surgir algunas situaciones que requieran configuraciones más seguras y avanzadas.