3 ejercicios con pesas rusas para un completo

Use este entrenamiento para obtener grandes ganancias en un corto período de tiempo

En Men's Health, no podemos negar la eficacia de las máquinas de pesas. Pero eso no significa que tengas que jurar por ellos. Si bien el equipo de entrenamiento moderno tiene su lugar, a veces vale la pena incursionar en un enfoque más simple.

Tome un par de pesas rusas, por ejemplo, y podrá realizar una excelente sesión de cuerpo completo sin recurrir al gimnasio. Aquí, el entrenador de élite Peter Parasiliti lo lleva a través de un entrenamiento de 20 minutos, que debe realizarse tres veces por semana, diseñado para desarrollar músculo en todo el cuerpo en cualquier lugar.

"Trabajar hasta el fallo en la última repetición debe ser el objetivo de todos estos ejercicios", explica Parasiliti. Entonces, si terminas una serie con una sonrisa en la cara, a menos que seas un ávido masoquista, debes agregar más peso. Trate de mezclar sus series y repeticiones tanto como sea posible para mantener sus músculos adivinando también. Vamos tras eso.

Progresión: A medida que se vuelva más fuerte, comience a alternar estocadas: la pierna derecha seguida de la pierna izquierda. Luego intente dar un paso adelante en estocadas regulares. Nuevamente, comience usando la misma pierna, luego comience a alternar. Estocadas caminando: empujar el pie delantero inmediatamente hacia la siguiente estocada en lugar de volver a la posición inicial, será el mayor desafío de todos.

Progresión: Para obtener un rango de movimiento más completo, lleve este movimiento al banco, asegurándose de juntar los omóplatos en el punto inferior del movimiento. ¿Sigue siendo demasiado fácil? Use un patrón alterno, realizando el movimiento con un brazo a la vez, o para un desafío aún mayor, use un patrón recíproco: levante una pesa rusa y luego, mientras la baja, levante la otra pesa simultáneamente, como un pistón.

Progresión: Para hacer las cosas más difíciles, junte los pies y reme solo una pesa rusa a la vez. Intenta alternar ambos brazos en cada repetición y recorre todos ellos con cada brazo antes de cambiar.

Entrenamiento de piernas solo con mancuernas de 30 minutos

Escalera de hombros y espalda con mancuernas para el tamaño

Tres entrenamientos, dos mancuernas, más músculo

El desafío Ultimate Running y Max Reps

'The Murph Challenge' pone a prueba los músculos, los pulmones y la determinación

Guantelete de tríceps de 300 repeticiones de Flex Lewis

Este desafío con mancuernas desarrolla la fuerza de todo el cuerpo

Entrenamiento de potencia del campeón mundial de Hyrox

El quemador de bíceps de Dwayne 'The Rock' Johnson

Tres entrenamientos, dos mancuernas, más músculo

El entrenamiento de piernas perfecto de 15 minutos

El hijo de Schwarzenegger, Joseph Baena, comparte entrenamiento