5 ejercicios para perder grasa en las piernas rápidamente que los entrenadores confían en

¿Estás buscando reducir el exceso de grasa en tus piernas? Ciertamente estás en la mentalidad correcta. De hecho, su salud y bienestar general dependen de ello. Según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, la grasa corporal adicional está relacionada con una serie de riesgos graves para la salud, que incluyen derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer e incluso una muerte prematura. Con esto en mente, estamos aquí para compartir exactamente cómo perder grasa en las piernas con cinco ejercicios que los entrenadores confían.

kate meier , entrenador personal certificado y miembro del equipo de Garage Gym Reviews, le dice a Eat This, Not That!, "Todos los ejercicios a continuación son útiles para tonificar la parte inferior del cuerpo. A medida que trabaja estos músculos, su cuerpo quema calorías y, con el tiempo, necesita más calorías mientras está en reposo, apoyando los objetivos de pérdida de grasa". Meier también señala que debe realizar estos ejercicios en su rutina de ejercicios una o dos veces por semana, dependiendo de qué tan intensos sean sus entrenamientos. Sigue leyendo para aprender mas.

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"Este ejercicio hace que tus piernas trabajen duro y ayuda a desarrollar fuerza y ​​estabilidad. Con el tiempo, más músculo significa quemar más calorías, incluso en reposo", explica Meier, y agrega: "La sentadilla dividida realmente funciona más como una estocada, con un pie al frente haciendo el trabajo mientras que la pierna trasera proporciona estabilidad".

Para hacer la sentadilla dividida búlgara, necesitarás dos mancuernas y un banco estable. Mientras sostienes ambas mancuernas, planta un pie en el banco detrás de ti. Tu otra pierna estará frente a ti en la medida de lo posible, como si estuvieras haciendo una estocada. Una vez que esté en la posición adecuada, comience a bajar el cuerpo hasta que el muslo quede recto y paralelo al piso. Mientras lo hace, asegúrese de que su torso esté recto y su núcleo esté apretado. Finalmente, vuelva a subir a la posición en la que comenzó. Realice de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones para cada pierna.

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Cuando se trata de cómo realizar correctamente las sentadillas con tempo, Meier dice: "La parte esencial de este ejercicio es tomarse su tiempo y permitir que sus músculos se mantengan comprometidos mientras desciende y mantiene la sentadilla para cada repetición. Esto hace que sus músculos trabajen duro durante todo el ejercicio". todo el movimiento".

Colóquese en posición de pie con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas, aunque puede mantener los pies un poco más separados o más juntos si le resulta más cómodo, según Meier. Asegúrate de que tu postura sea recta y de que tengas un core firme. Luego, siéntate hasta que estés en cuclillas. No apresure el movimiento; date cuatro segundos para ponerte en cuclillas por completo antes de mantener esa posición durante dos segundos más. A continuación, volverás "explosivamente" a la posición inicial. Realiza de tres a cuatro series de seis a ocho repeticiones.

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"Las sentadillas en la pared se pueden hacer sin moverse, pero a veces los ejercicios más difíciles son aquellos en los que nos resistimos al movimiento", explica Meier. Los asientos en la pared te darán un tono total en la parte inferior del cuerpo.

Si no está familiarizado con el ejercicio, le complacerá saber que es relativamente sencillo. Sin embargo, como mencionó Meier, eso no significa que sea necesariamente fácil de hacer.

Comience de pie y de espaldas a una pared. Luego, pon tu espalda plana contra la pared y da unos pasos hacia afuera. Permita que su espalda se mueva hacia abajo de la pared mientras coloca sus piernas en una posición doblada como si estuviera sentado en una silla invisible. Tus muslos deben estar paralelos al piso. Una vez que esté en la posición correcta, permanezca allí durante 30 segundos. Luego, deslízate hacia atrás hasta que estés de pie. Realiza de tres a cuatro series de sentadillas de pared de 30 segundos. A medida que te vuelves más fuerte, puedes aumentar la cantidad de tiempo hasta llegar a los 60 segundos para cada serie.

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Meier también sugiere hacer que las caminatas laterales con banda formen parte de su entrenamiento para tonificar las piernas, diciendo: "Este movimiento activa tanto los glúteos como la parte interna y externa de los muslos para un entrenamiento bien redondeado de la parte superior de las piernas y la cadera".

Esta vez, necesitará una banda de resistencia de mini bucle que también se conoce como "banda de botín". Colócalo alrededor de tus piernas para que quede justo encima de tus rodillas. Colóquese en una posición ligeramente en cuclillas antes de pasar a una media sentadilla. Si puedes bajar aún más, también está bien. A continuación, da un paso hacia un lado mientras tiras de la banda para crear tensión. Usa tus muslos y tus glúteos para hacer esto antes de volver a entrar. Meier dice que puedes continuar saliendo con la misma pierna o cambiarla al otro lado. Para obtener los mejores resultados, mantenga los músculos contraídos y la tensión en la banda. Realice de tres a cuatro series de 12 a 15 pasos en cada dirección.

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El último ejercicio si lo que buscas es perder grasa en las piernas es la sentadilla con salto. En cuanto a su eficacia, Meier explica: "Este ejercicio clásico es un movimiento para quemar los glúteos y los cuádriceps que hace latir el corazón. El elemento cardiovascular de este movimiento ayuda a quemar grasa, y la sentadilla es un ejercicio de desarrollo muscular que trabaja todo el cuerpo". la parte inferior del cuerpo y el centro".

Comience con los pies separados al ancho de los hombros o un poco más, si es necesario, antes de bajar a una posición en cuclillas. ¡Ahora, prepárate! Salta para volver a subir. Meier dice que te asegures de extender las piernas y usar tanto los glúteos como los cuádriceps. Haz tu mejor esfuerzo para estirarte completamente mientras saltas. A medida que vuelve a bajar, permítase volver a ponerse en cuclillas. Realiza de tres a cuatro series de 10 repeticiones.