5 sistemas de entrenamiento inusuales que DEBES probar ahora

No te quedes con las aburridas 3 series de 8-12 repeticiones en el gimnasio.

Echa un vistazo a estos 5 sistemas de entrenamiento inusuales que deberías intentar para mejorar tu nivel de condición física uno o dos puntos.

Ir al gimnasio puede sentirse como una tarea. ¿Recuerdas cuando llegabas allí y estabas emocionado por lo que ibas a hacer? Parte de esa emoción se debe a que estabas a punto de hacer algo nuevo o desafiar a tu cuerpo de diferentes maneras. Pero tal vez ese ya no sea el caso cuando vayas al gimnasio, ya sabes los ejercicios que harás en el rango de repeticiones habitual, que suele ser 3 series de 8 a 12 repeticiones.

Si quieres cambiar las cosas, esto es lo que has estado buscando. Hay varias formas en que puede mantener su entrenamiento en el gimnasio lo suficientemente interesante y desafiante. No solo lo mantendrá alerta y entusiasmado con lo que puede lograr, sino que también mejorará su estado físico y su fuerza, ya que desafiará a sus músculos de diferentes maneras. Es una situación en la que todos ganan desde cualquier ángulo que se mire.

Es posible que esté familiarizado con algunos de estos sistemas de entrenamiento inusuales, pero no con todos. Y el hombre que trajo esto a nuestra atención fue Adam Sinicki. Sinicki es conocido en línea como "The Bioneer". Es escritor de salud y acondicionamiento físico, y entrenador personal, y ha conseguido casi 700.000 suscriptores en su canal de YouTube.

Si quieres mejorar tu cuerpo, cómo te mueves, ser más fuerte y practicar el culturismo funcional de diferentes formas, Sinicki es tu hombre. Echa un vistazo a los 5 sistemas de entrenamiento inusuales que destacó.

Según Sinicki, después de un tiempo de hacer el mismo tipo de entrenamiento en el gimnasio, las personas se estancan y es entonces cuando estos sistemas de entrenamiento inusuales pueden ser útiles. Son ajustes simples que agregan variables a su rutina de entrenamiento que pueden tener un impacto positivo en sus objetivos de acondicionamiento físico.

"Si se está estancando, cambiar a un sistema de entrenamiento diferente puede ser una gran idea, independientemente de lo bueno que sea ese sistema de entrenamiento, porque cuando entrena con una modalidad, cuando cambia, es un shock para su sistema".

El primer sistema de entrenamiento inusual del que habla Adam Sinicki se conoce como elEntrenamiento de volumen alemán que BOXROX ha cubierto anteriormente aquí. En resumen, harás 10 series de 10 repeticiones para un ejercicio con 60-90 segundos de descanso entre cada serie.

A continuación, Sinicki habla deEntrenamiento de doble estimulación. Esto significa, básicamente, que estás entrenando los mismos grupos musculares dos días seguidos. The Bioneer explica que entrenar el mismo grupo muscular dos veces seguidas es la mejor manera de superar el dolor muscular de aparición tardía, el dolor que siente al día siguiente.

También existe el inusual sistema de entrenamiento conocido comouna estrategia establecida . Estarás ejercitando menos un grupo muscular, pero cuando lo hagas, le estarás dando "el ímpetu para crecer y fortalecerse". Hará solo una serie de un ejercicio en particular, por lo que debe asegurarse de que se está esforzando mucho si es una serie de 6 repeticiones o una serie de 16 repeticiones.

De manera similar, una versión más suave del inusual sistema de entrenamiento anterior es elentrenamiento de pirámide inversa en el que pones la serie más pesada al comienzo de tu entrenamiento. Los siguientes conjuntos deben hacerse con pesos más ligeros.

Por último, en la lista de sistemas de entrenamiento inusuales de Sinicki, lo que debería estar haciendo ahora para mejorar el crecimiento muscular es elentrenamiento trifasico desarrollado por Cal Dietz y Ben Peterson. En este estilo de entrenamiento, te mezclarás con tu tempo, no con tu carga o repetitividad.

Si desea obtener más información sobre cada uno de estos sistemas de entrenamiento inusuales que debería estar haciendo ahora, haga clic en el video a continuación.

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Hay muchas razones por las que debe hacer entrenamiento de fuerza como parte de su rutina general de ejercicios. Estos son algunos de los beneficios clave:

En general, incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios puede tener numerosos beneficios para su salud física y mental, y puede ayudarlo a vivir un estilo de vida más feliz, saludable y activo.

La frecuencia con la que debe hacer ejercicio depende de varios factores, incluidos sus objetivos de acondicionamiento físico, el nivel de acondicionamiento físico actual y el tipo de entrenamiento que está haciendo. En general, la American Heart Association recomienda que los adultos se propongan realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa a la semana, junto con al menos dos días de ejercicios de fortalecimiento a la semana.

Aquí hay algunas pautas generales sobre la frecuencia con la que hacer ejercicio en función de sus objetivos de acondicionamiento físico:

Para la salud y el estado físico en general : Trate de hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana, por lo menos 30-60 minutos por día. Esto puede incluir una combinación de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de flexibilidad.

para bajar de peso : Trate de hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana, por lo menos 30-60 minutos por día. Esto debe incluir una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, con un enfoque en crear un déficit de calorías a través de una combinación de ejercicio y dieta.

Para la construcción de músculo : Trate de hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana, dirigidos a todos los grupos musculares principales. También puede incluir ejercicios aeróbicos y ejercicios de flexibilidad como parte de su rutina.

Para el rendimiento atlético : La frecuencia y la intensidad de sus entrenamientos dependerán de sus objetivos deportivos y de forma física específicos. Consulte con un entrenador o entrenador para desarrollar un plan de entrenamiento personalizado.

Recuerde, es importante escuchar a su cuerpo y evitar el sobreentrenamiento, que puede provocar lesiones o agotamiento. Comience lentamente y aumente gradualmente la frecuencia y la intensidad de sus entrenamientos con el tiempo.

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