Los 7 mejores correctores de postura (2023): aparatos ortopédicos, ropa, soportes para computadoras portátiles

Medea Jordan

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Nos encorvamos en nuestros escritorios durante al menos 40 horas a la semana e inclinamos el cuello hacia nuestros teléfonos el resto del tiempo. Todo esto puede estar afectando la salud de nuestra espalda. La mala postura no solo causa dolor y rigidez temporales; puede causar una corazonada permanente.

Después de ver demasiadas fotos mías con una postura horrible (mis hombros completamente redondeados, mi estómago de alguna manera empujado hacia adelante mientras mis caderas están hacia atrás), me pregunto por qué alguien me ha hablado voluntariamente en público. Así que decidí hacer algo al respecto, probando aparatos ortopédicos, camisas, una correa de yoga e incluso un pequeño dispositivo vibrador que se coloca en la espalda.

Estos son los mejores correctores de postura que hemos probado. Ninguna de estas opciones solucionará sus problemas de la noche a la mañana, y no debería sentir dolor mientras las usa. Comience usándolos de 10 a 20 minutos al día y agregue tiempo a medida que avanza (y escuche las instrucciones del producto). Si tiene dolor de espalda severo, una joroba o escoliosis, hable con su médico antes de probar cualquier corrector de postura.

Actualizado en diciembre de 2022: Agregamos un dispositivo vibrador económico como mención de honor y el sujetador de postura Forme.

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Los productos Upright Go son la mejor opción para corregir tu postura. Son fáciles y seguros y funcionan al vibrar cuando te encorvas demasiado tiempo. Es como si alguien te tocara el hombro cada vez que te encorvas. Solo coloca este pequeño rectángulo en tu espalda, ya sea a través de tiras adhesivas o un collar (recomiendo hacerte con el collar), calibralo a través de la app y olvídate. Puede cambiar la duración y la intensidad de las vibraciones dentro de la aplicación. También puede realizar un seguimiento de sus hábitos de encorvarse sin vibraciones si desea ver algunos datos aleccionadores sobre cuán mala es su postura.

El Go S es nuevo y más económico que el Go 2 que probé originalmente (8/10, WIRED recomienda), pero es igual de bueno en casi todos los sentidos. El S almacena tus resultados durante siete días antes de que tengas que sincronizarlos por Bluetooth a través de la aplicación complementaria, mientras que el Go 2 puede almacenar datos durante 30 días. El Go S tiene solo un sensor para detectar movimiento en lugar de dos, y no hay detección de movimiento avanzada, pero no noté ninguna diferencia o error en sus capacidades. El único inconveniente importante es que obtienes dos días y medio de duración de la batería en lugar de cinco. (Puede recargarlo a través de USB-C). Aún así, estos han sido los únicos dispositivos que lograron hacerme pensar en mi postura, incluso cuando no los estoy usando.

★Selección de actualización:Si no desea cargar la batería con tanta frecuencia, elIr 2 ($80) sigue siendo un gran dispositivo y, a menudo, puede encontrarlo con descuento. Podría valer la pena por la duración prolongada de la batería y el sensor adicional.

Si desea gastar lo menos posible, este dispositivo económico sigue la misma idea de Upright Go, vibrando cuando detecta que se ha encorvado más allá del ángulo establecido; viene predeterminado, pero puede ajustarlo. En lugar de pegarse a la piel o colgarse de un collar, este se sujeta a una correa para el hombro. Eso agrega una capa de molestia si te encorvas porque sentirás que la correa se mueve a una posición incómoda.

Sin embargo, este dispositivo no es tan bueno como el Upright Go. La vibración es más fuerte y más molesta para quienes te rodean si la usas en una oficina, y es más difícil ocultarla debajo de la ropa. Tampoco hay una aplicación para configuraciones fáciles, aunque eso podría ser un profesional para algunas personas. Debido a que es de una marca aleatoria en Amazon, hay menos garantía de soporte de servicio al cliente si algo sale mal, pero normalmente lo encontrará por solo $ 26.

Si trabaja en un escritorio, un soporte para computadora portátil es una buena manera de colocar la pantalla a la altura de los ojos, lo que reduce la necesidad de encorvarse sobre ella. Un buen soporte puede ser todo lo que necesita, pero emparejarlo con un aparato ortopédico o el Upright Go S es una solución aún mejor, dependiendo de su situación.

La torre de soluciones ObVus es nuestra favorita, ya que se puede ajustar a varias alturas. Es resistente, liviano y lo suficientemente pequeño como para moverse libremente por la casa (o cafeterías y oficinas). Dependiendo de la configuración de su escritorio, es posible que desee agregar más elevadores. Utilizo el elevador de soporte para dos monitores Superjare para sostener mi ObVus Solutions Tower en un lado y mi monitor en el otro. Consulte nuestra guía de Mejores soportes para computadoras portátiles para obtener más opciones. Si tiene un presupuesto mayor, considere un escritorio de pie: hemos probado varios en nuestra guía Best Home Office Gear.

Preferimos los dispositivos anteriores a un aparato ortopédico, porque no representan ningún riesgo para sus músculos. Algunos usuarios usan incorrectamente aparatos ortopédicos tan apretados que son casi lo único que los sostiene, pero eso debilitará sus músculos a largo plazo y empeorará su encorvamiento, aunque los que se mencionan en esta guía no son rígidos como los tipo de aparato ortopédico que alguien puede necesitar después de una lesión, no querrás ensuciar tus músculos ni un poco. Encontrar el ajuste adecuado puede requerir un poco de experimentación, pero deberían ser un poco molestos cuando te encorvas para que no quieras.

Si desea seguir esta ruta y ahorrar algo de dinero con el Upright Go S, use uno durante aproximadamente 10 minutos al día y lea atentamente las instrucciones.

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julian chokkattu

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Una vez que descubra cómo deslizarse en las correas, este corrector hace que sea difícil mover los hombros hacia adelante. Sujeta principalmente la parte superior de la espalda y, aunque es unisex, es una opción especialmente buena si tienes un pecho más grande. El corrector es lo suficientemente suave y delgado como para que pueda usarlo debajo de la ropa, y no parece un aparato ortopédico de grado médico si decide usarlo encima de su camisa.

El BackEmbrace cae directamente en el medio de la alineación en lo que respecta al costo y el soporte. Como duermo de lado, contorsiono mis hombros regularmente ocho horas por noche, pero el corrector me ha ayudado a reducir el dolor de cuello y hombros; Puedo usarlo cómodamente (y sentarme derecho) todo el día. —Louryn Strampe

★Una alternativa más barata: El BackEmbrace es caro, pero creemos que es la mejor opción. Si desea ahorrar algo de dinero, la marca Copper Compression es un buen aparato ortopédico para el hombro que generalmente cuesta menos de $ 30. No se va a mezclar debajo de la ropa tan fácilmente, pero sus correas son muy ajustables y el material es cómodo.

Las marcas de ropa han comenzado a fabricar tops y sostenes deportivos con alguna corrección de postura incorporada. No se siente tan intenso como un aparato ortopédico, pero podría ayudarte un poco. En todo caso, son un corte por encima de su ropa de entrenamiento típica y ofrecen más soporte para cofres más grandes.

lo hemos intentadoSostenes de Kinflyte ($109)ytapas ($ 149)yPower Bra de Forme ($168) . En estos, encontrarás diferentes capas de tela y paneles de compresión para mantenerte erguido. Ninguna marca te obligará a tomar una posición, pero ambas me recordaron que mantuviera una buena forma durante un entrenamiento, lo cual es una gran ventaja en mi libro. Incluso mientras camino en la caminadora o hago yoga, tiendo a estar en una posición de gárgola cuando no estoy prestando atención.

Ambas marcas fabrican productos que se sienten y se ven como ropa deportiva lujosa, son de apoyo para una variedad de tamaños de busto y vienen en diferentes niveles de soporte. Además, todas las prendas de Kinflyte están confeccionadas con tejidos de poliéster reciclado de botellas de plástico post-consumo.

★Otra alternativa:Alignmed también tienecamisas de postura ($ 95) para el soporte temporal que se fabrica con la tecnología NeuroBand, que según la compañía estimula los nervios para alinear las articulaciones con cada movimiento. Son un poco más baratos, se ven como ropa deportiva y son cómodos.

Si ya tiene una correa de yoga larga, puede hacer fácilmente su propio aparato ortopédico para la postura del hombro para uso temporal; un profesor de yoga me lo recomendó para usar durante una clase. Si no tiene uno, esta es una buena opción asequible, pero cualquiera que encuentre debería funcionar. (Opta por las longitudes más largas para que sea cómodo). La reconocida profesora de yoga Kathryn Budig escribió un tutorial para Yoga Journal que destaca algunos pasos sencillos:

La longitud de la correa que necesitará depende de su cuerpo, incluido el tamaño de los hombros y el pecho, pero recomendamos al menos 10 pies. Cualquier cosa más pequeña probablemente será más dolorosa que útil.

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Llevar un estilo de vida sedentario puede agravar su problema de postura, por lo que simplemente mantenerse activo podría ser la respuesta. El yoga se ha promocionado durante mucho tiempo como un medio para mejorar la postura. Cuando practico con regularidad, soy más consciente de mi postura fuera de clase. Y como alguien que no ama el gimnasio, el yoga hace que mi corazón lata y mi cuerpo se mueva sin sentir que realmente estoy haciendo ejercicio. El crítico de WIRED, Matt Jancer, describió algunas maneras fáciles de armar un espacio de yoga en casa.

Las tablas, los levantamientos de piernas y las prensas de pecho también pueden ayudar, al igual que tomar clases de barra de ballet. Antes de comprar algo de nuestra lista anterior, es posible que desee probar algunos de estos ejercicios primero.

Muchos de nosotros comenzamos a encorvarnos porque estamos trabajando en una computadora portátil o mirando nuestros teléfonos todo el día. Los escritores de Natural Posture explican que la mala postura (sentarse con los hombros hacia adelante) hace que los músculos blandos del pecho se tensen, lo que a su vez hace que se sienta incómodo al sentarse derecho. Si puede recordar sentarse sin comprar nada, no malgaste su dinero, pero algunos de nosotros necesitamos un recordatorio.

Cualquiera de los dispositivos que recomendamos te hace consciente de cómo estás sentado, pero empieza poco a poco con todos ellos. El aparato ortopédico Somaz que probé sugería usarlo durante 10 minutos al día para comenzar, al igual que los dispositivos Upright Go. Sentarse puede doler al principio, pero volver a entrenar lentamente los músculos hará que sentarse erguido sea una segunda naturaleza. El ejercicio regular también puede ayudar. Pase lo que pase, ve despacio y no extiendas demasiado tu cuerpo. Si tiene lesiones graves o dolor, consulte a un médico.

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