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¿Está buscando un entrenamiento para todo el cuerpo que pueda hacer en casa o en un gimnasio concurrido? Coge mancuernas y una colchoneta, y estás listo para empezar.

Cuando tienes poco tiempo, no hay nada mejor que encontrar un entrenamiento que pueda trabajar todo tu cuerpo en 30 minutos o menos, como la rutina corta con mancuernas para todo el cuerpo de este entrenador personal.

Fue creado por la entrenadora personal Mikala Czubak (conocida por su cuenta de redes sociales Fitbymik) que tiene una licenciatura en Kinesiología (el estudio del movimiento del cuerpo humano) y más de 10 años de experiencia en la industria del fitness.

Para participar, todo lo que necesitas es una esterilla de yoga para tumbarte y un juego de mancuernas de peso medio. Puede usar pesas de carga fija o invertir en algunas de las mejores mancuernas ajustables, que le permiten cambiar rápidamente la carga.

Además, estas pesas personalizables son una opción ideal para las rutinas en el hogar, ya que puedes aumentar gradualmente la carga a medida que te vuelves más fuerte, lo cual es una parte central de la técnica de entrenamiento de sobrecarga progresiva.

Para esta rutina sin repetición, harás 45 segundos de trabajo seguidos de 15 segundos de descanso. ¡También es una sesión de bajo impacto sin saltos, que evita la presión en las articulaciones y no molestará a su vecino de abajo si vive en un apartamento!

Con todo el entrenamiento de fuerza, mantener una buena forma es vital. Esto no solo lo ayuda a aprovechar al máximo su entrenamiento, sino que también reduce la posibilidad de lesiones. Por lo tanto, observe y aprenda de los movimientos de Czubak antes de imitarlos usted mismo.

También debe completar un calentamiento y un enfriamiento antes de hacer ejercicio. Afortunadamente, el entrenamiento de Czubak incluye ambos como parte de la rutina. Es importante seguir estos para ayudar a sus músculos a prepararse y recuperarse de la sesión.

Si está buscando rutinas más amigables con las articulaciones, entonces los ejercicios de bajo impacto son el camino a seguir. Estas sesiones ejercen menos presión sobre sus articulaciones, mejorando su forma física sin someter a sus rodillas, caderas y tobillos al mismo estrés que correr o saltar.

Muchas personas también usan batidos de proteínas después del entrenamiento para promover la recuperación, pero puede ser complicado elegir uno cuando hay tantas opciones en el mercado. Afortunadamente, Fit&Well ha probado las mejores proteínas en polvo para bajar de peso para ayudarlo a encontrar varias opciones bajas en grasas para construir un físico delgado.

Lois Mackenzie es redactora de fitness para Fit&Well y su sitio hermano Coach, y cubre ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas, formas accesibles de mantenerse activo en casa y rutinas de entrenamiento para corredores. Se unió al equipo de Newsquest Media Group, donde fue reportera senior de deportes, tendencias y estilo de vida. Es una corredora dedicada, actualmente entrenando para su primer maratón, y defensora de pasar tiempo al aire libre, ya sea caminando, haciendo una carrera larga o nadando en el mar.

Lois tiene una maestría en periodismo digital y ha escrito para Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk y Newsquest Media Group, donde sus reportajes se publicaron en más de 200 periódicos locales.

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