El entrenador de élite, Dave Rienzi, revela los únicos 5 ejercicios que necesitas

El hombre en el que Dwayne Johnson y Henry Cavill confían para construir físicos de superhéroes comparte 5 ejercicios para músculos de todo el cuerpo

Pídele a cualquiera que haga una lista de sus cuerpos favoritos de celebridades y hay una gran posibilidad de que los cuerpos musculosos de Dwayne Johnson y Henry Cavill estén encima de ella. Pero, ¿sabías que sus estaturas de superhéroes son el resultado del trabajo que realizaron con el kinesiólogo y entrenador de celebridades, Dave Rienzi?

Hablando con Men's Health, Rienzi explica cómo comenzó a trabajar con Johnson en 2010. En ese entonces, The Rock estaba buscando un entrenador que también pudiera manejar sus lesiones, sufridas por años de jugar fútbol americano (ovalado, no redondo) y compitiendo en la lucha libre profesional. Desde entonces, también eligió a Cavill como cliente y dice que si bien la pareja tiene una gran genética, su tamaño también se debe al trabajo duro.

"La genética definitivamente juega un papel", dice Rienzi, "pero también es trabajo duro y disciplina. También creo que mucha gente no entiende la importancia de la nutrición, y cómo si quieres ganar músculo necesitas comer y necesidad de comer constantemente.

"Creo que es una combinación de genética, pero puro trabajo duro y la pasión que le ponen, y la priorización que tienen hacia sus objetivos de acondicionamiento físico".

Aún así, ¿cuál es el punto de venir a Men's Health si no podemos proporcionar un atajo o dos? Le pedimos a Rienzi 5 ejercicios para priorizar sobre todos los demás. Entonces, si él, y por extensión Black Adam y Superman, solo pudieran hacer 5 ejercicios por el resto de sus vidas, estos son los movimientos que elegirían.

Usa esta información para bien, no para mal.

Cómo:

Rienzi dice:"Es un ejercicio tan efectivo para aislar los glúteos. Los glúteos juegan un papel tan importante en el rendimiento atlético, minimizando el riesgo de lesiones y reduciendo el riesgo de dolor en la rodilla o en la parte baja de la espalda. Así que pondría los empujones de cadera en la parte superior de ejercicios de cadena posterior de glúteos".

Cómo:

Rienzi dice: " Para las piernas, soy un gran fanático de las estocadas. Me encanta el movimiento unilateral. Así que me encanta el desafío de eso. Es un ejercicio en el que obtienes un estiramiento profundo muy agradable y realmente aísla muy bien las piernas. Definitivamente es mi ejercicio de piernas favorito y un ejercicio que he encontrado me ha dado la mayor cantidad de resultados".

Cómo:

Rienzi dice:"Para el pecho, tengo que ir con un press de banca con mancuernas, un viejo press de banca plano con mancuernas. Me encanta el movimiento y me encanta su estabilidad. Curiosamente, y lo verás en nuestro Black Adam entrenamientos, me gusta hacer cosas de muchas repeticiones con el press de banca plano. Hacer series de 20 repeticiones de un peso moderado a moderadamente pesado es extremadamente desafiante, y realmente bombea mucha sangre al músculo".

Cómo:

Rienzi dice: " Los remos con barra en T son uno de mis favoritos. Hay algo sobre ese ejercicio; realmente, realmente apunta a los dorsales y golpea los dorsales con fuerza cuando subes a la parte superior y haces una pausa y mantienes esa contracción máxima. Realmente sientes los músculos trabajando. Es simplemente un gran ejercicio general para aumentar el tamaño de los dorsales".

Cómo:

Rienzi dice: " Para los hombros, me encantan las elevaciones laterales con mancuernas. Realmente reciben bien esa tapa del hombro. Hago muchas técnicas con eso donde las alterno de una sujeción estática, por lo que realmente estás maximizando la tensión en el deltoides lateral. También es una quemadura muy loca cuando se hace correctamente".

Daniel es el editor digital adjunto de Men's Health UK. Es escritor y editor con una década de experiencia en temas de salud, fitness, tecnología y deportes. En su tiempo en Men's Health, ha escrito sobre todo, desde la salud mental de los hombres negros hasta los días de trampa de The Rock, y ha registrado tiempo de entrenamiento con futbolistas de la NFL, gimnastas olímpicos y el ejército británico. En su tiempo libre, disfruta de todo tipo de ejercicios, desde peso muerto hasta carreras largas, y siempre está atento a su próximo desafío.

James Marsden se ve aficionado mientras está sin camisa en la playa

El entrenamiento intenso de Chris Hemsworth para vencer el jet lag

El culturista es destrozado por el hombre más fuerte del mundo

Eddie Hearn: Cómo perdí dos piedras y media

Este es el tiempo que debe sostener la plancha

Estos ejercicios para quemar grasa queman grasa rápidamente

4 maneras en que saltar puede mejorar tus niveles de condición física

Hulk Hogan se siente más saludable que nunca a los 69 años

16 de los mejores bancos de pesas para usar en casa

Por qué necesita invertir en un saco de boxeo

Las 8 mejores bicicletas estáticas

Eddie Hearn: Por qué estoy escribiendo una columna para MH