Reduzca la grasa interna del muslo rápidamente con estos entrenamientos productivos

Hay muchas razones por las que los entrenamientos de piernas deben ser la prioridad número uno durante su tiempo en el gimnasio. Los músculos fuertes de las piernas facilitan la realización de actividades cotidianas como caminar, correr y andar en bicicleta, tanto en distancias cortas como en tramos más largos. Más allá de eso, las piernas fuertes se han relacionado con la salud del cerebro a medida que envejeces, según Jumpstart de WebMD. Por supuesto, hay varias partes de sus piernas en las que debe concentrarse para que sus extremidades inferiores estén en la mejor forma posible. Eso significa que además de vigorizar las pantorrillas y fortalecer las rodillas, es posible que también desee reducir la grasa interna de los muslos y eliminar la celulitis que haya acumulado. Estamos aquí para ayudarte a adelgazar la grasa interna de los muslos con dos entrenamientos repletos de ejercicios productivos.

Sigue leyendo para aprender todo sobre dos entrenamientos aprobados por expertos que querrás agregar a tu día de piernas lo antes posible. Y luego, echa un vistazo a 6 ejercicios para muslos tonificados que no requieren equipo.

El primer entrenamiento es presentado pormaría helen glorietas , bailarina profesional, fundadora de Ballet Beautiful y entrenadora de celebridades. ¡Dejó comer esto, no eso! en algunos de los ejercicios más efectivos para aquellos que quieren reducir rápidamente la grasa interna del muslo. Bowers ha trabajado con estrellas como Natalie Portman por su papel en "Black Swan", así como con Tracee Ellis Ross y Miranda Kerr.

Ahora, comencemos.

Este primer ejercicio consiste en acostarse sobre una colchoneta boca arriba. Coloque las rodillas y los talones juntos. Tire hacia adentro a través de su núcleo y mantenga los pies planos o levántelos hasta la media punta. A partir de ahí, abre las rodillas y levanta las caderas antes de volver a bajar a la colchoneta. Realiza cuatro series de ocho repeticiones, dos o tres veces por semana.

Comience sus levantamientos de piernas recostándose en su colchoneta una vez más. Tire con fuerza a través de su núcleo como lo hizo en el ejercicio anterior. Sin embargo, esta vez, levante ambas piernas, abra un poco la cadera y estire las rodillas. Luego, cruza una pierna sobre la otra, intercambiando la pierna de abajo cada vez. Realice cuatro series de ocho repeticiones, dos o tres veces por semana, y seguramente encontrará que sus muslos se vuelven más fuertes mientras la grasa se derrite.

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Comience este movimiento recostándose en la colchoneta y tirando hacia adentro a través de su núcleo. Levanta la rodilla de arriba y coloca el pie en media punta o apoyado en el suelo, delante o detrás de la pierna de abajo. Si encuentra esto incómodo, Bowers señala que puede intentar dejar caer la rodilla frente a usted. Estire la rodilla inferior hasta los dedos de los pies, baje y levántela durante cuatro series de ocho repeticiones. Luego, cambia al otro lado y haz la misma cantidad de series y repeticiones. Realice este ejercicio dos o tres veces por semana.

¿Quieres llevar las cosas a un nivel superior? Bowers sugiere que puede incorporar un conjunto de pesas de tobillo de una a dos libras en este ejercicio.

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Este segundo entrenamiento fue curado porjaquie smith, un entrenador de salud de nutrición integradora certificado e instructor de acondicionamiento físico que se especializa en barra, yoga y ejercicios pre/postnatales.

Este es un ejercicio de barra favorito de todos los tiempos que se enfoca en la parte interna y externa de los muslos, los isquiotibiales y los glúteos. Párese con los pies más anchos que las caderas y los dedos de los pies hacia afuera. Lleva tus manos al centro de tu corazón. Baje las caderas para que estén alineadas con las rodillas y presione las rodillas hacia atrás. Sostenga esto por solo un segundo, apilando sus hombros sobre sus caderas y tirando de la coronilla de su cabeza hacia el techo. Estira las piernas hacia arriba y aprieta los glúteos en la parte superior. Haz 10 repeticiones y pulsa 10 veces al final.

Este movimiento ayudará a acentuar la parte interna de los muslos y los cuádriceps. Comience en una estocada con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás. Doble las rodillas y baje las caderas, creando ángulos de 90 grados con ambas piernas. Mueva su pierna izquierda hacia la derecha alrededor de un pie hacia la esquina trasera derecha de la habitación, manteniendo las caderas cuadradas. Levanta las caderas apretando la parte interna de los muslos y luego bájalas como en una estocada tradicional. Haz 10 repeticiones y pulsa 10 veces al final. Repita en la otra pierna.

Este ejercicio imita mejor la postura de la silla en la barra, y es un verdadero quemador de muslos y glúteos. Párate unos dos pies frente a una pared. Baje su trasero hasta que su espalda esté contra la pared y sus piernas estén paralelas al piso como si estuviera sentado en una silla. Lleve sus manos al centro de su corazón y sostenga por 30 segundos.

¡Repita esta serie dos veces más para un entrenamiento excelente y despídase de la celulitis!

Una versión de esta historia se publicó originalmente en mayo de 2022. Se ha actualizado para incluir aún más ejercicios.