Prueba los 5 de Kim Kardashian

Kim Kardashian publicó su rutina de ejercicios de cinco pasos en sus historias de Instagram el domingo, ofreciendo a los seguidores un vistazo a su régimen de entrenamiento con pesas.

Kardashian compartió un clip de su rutina en Instagram Stories el 26 de marzo y les dijo a sus seguidores que había estado entrenando con la entrenadora Senada Greca durante los últimos tres meses para desarrollar músculo y ganar fuerza.

Para recrear los ejercicios, necesitará acceso a pesas y bandas de resistencia, o para un entrenamiento para principiantes, se pueden hacer en casa o en el gimnasio sin ningún equipo.

El último entrenamiento de Instagram de Kim Kardashian tiene que ver con las ganancias de botín, y puedes intentarlo en casa, pero es posible que desees omitir algunos pasos para evitar exagerar, según un entrenador personal.

Es probable que los ejercicios que destacó sean muy efectivos para esculpir un furgón de cola bien formado, dijo Jess Brown, entrenadora personal y fundadora de The Glute Recruit.

"Ella tiene un nuevo entrenador que sabe lo que está haciendo. Todos los ejercicios dominan el botín", dijo Brown a Insider.

Sin embargo, sin conocer las secuencias, series y repeticiones exactas, probablemente sea mucho más de lo que la persona promedio necesita para ver resultados, agregó.

Brown dijo que, a menos que tengas planeada una cita en la alfombra roja, es mejor concentrarse en ejercicios básicos y de intensidad moderada para progresar y evitar el exceso de glúteos en el gimnasio.

Kim Kardashian comienza su día de piernas con un levantamiento de "Buenos días" de postura dividida.

Como informó Jackson Thompson de Insider, el levantamiento Good Morning es popular entre los culturistas que buscan fortalecer y estirar múltiples grupos musculares a la vez.

El movimiento requiere girar las caderas con una barra apoyada sobre los hombros y luego volver a la posición de pie.

Cómo hacer un Buenos Días:

Consejos de entrenador personal:

La ventaja de Good Morning es que trabaja los glúteos, pero también los músculos cercanos de la parte inferior del cuerpo que contribuyen a un físico equilibrado, según Brown.

"Es un gran ejercicio", dijo. "La postura dividida apunta a los isquiotibiales y trabaja el 'estante' debajo de los glúteos para dar la ilusión de un trasero más curvilíneo".

Luego, Kardashian hace sentadillas laterales con una banda de resistencia alrededor de su muslo.

Cómo hacer sentadillas laterales de muslos:

Consejos de entrenador personal:

La sentadilla lateral puede ayudarlo a trabajar los músculos desde un ángulo diferente para obtener mejores ganancias, según Brown.

"Soy una gran fanática del entrenamiento en múltiples planos y diferentes rangos de movimiento, y eso te dará el trasero redondeado tridimensional", dijo. "Tener la barra detrás de ti trabaja más la cadena posterior, la espalda, los isquiotibiales y los glúteos".

Una barra puede ser una excelente opción porque te permite levantar más peso que las mancuernas sin forzar el agarre, dijo Brown.

Para el siguiente ejercicio de Kardashian, usó el mismo peso de 40 libras para hacer lo que ella llamó un "empuje de buenos días arrodillado con banda".

Cómo hacer un empuje de "Buenos días":

Consejos de entrenador personal:

Este ejercicio combina dos movimientos clásicos de la parte inferior del cuerpo, Good Morning y hip push, y podría ser una excelente opción para las personas que se sientan todo el día porque la posición de rodillas también estira los cuádriceps, dijo Brown.

Sin embargo, la mayoría de las personas podrían omitir la banda de resistencia, que es una técnica más avanzada para hacer el ejercicio más difícil o trabajar los desequilibrios musculares.

"No recomendaría el ejercicio con banda a todo el mundo. Comience con lo básico", dijo.

Kardashian luego hace sentadillas de copa con bandas con un peso de 20 libras.

En Instagram, Kardashian compartió que este ejercicio es "uno de sus menos favoritos", pero el entrenamiento puede ayudar a mejorar la estabilidad y fortalecer los músculos centrales de una manera amigable para principiantes.

Cómo hacer sentadillas de copa:

Consejos de entrenador personal:

Cambiar el peso a una mancuerna sostenida frente al cuerpo en una sentadilla de copa activa los músculos centrales para un entrenamiento abdominal adicional, dijo Brown. Además, la posición de talón elevado para una sentadilla puede ayudar con un mejor rango de movimiento.

Brown dijo que Kardashian probablemente podría hacer más ejercicio aquí. Para obtener los mejores resultados, levante un peso desafiante, algo que comience a sentirse difícil en la octava o décima repetición.

Es un mito que el peso pesado hace que las mujeres sean voluminosas. Desarrollar músculo es un proceso lento que no ocurre de la noche a la mañana ni por accidente. Lo que sí hace el peso pesado es desafiar a su cuerpo a adaptarse y continuar haciendo cambios, como agregar tejido muscular magro, lo que puede ayudar a crear definición muscular.

Para ganar glúteos, levantar objetos pesados ​​es especialmente importante porque ayuda a desarrollar los músculos de los glúteos y crea una apariencia más completa y redondeada, dijo Brown.

"Si estás buscando hacer cambios físicos, quieres ir a un peso más pesado", dijo Brown.

A medida que te vuelves más fuerte, continúa aumentando el desafío, un principio de acondicionamiento físico conocido como sobrecarga progresiva.

Para completar su entrenamiento con pesas, Kardashian concluyó con lo que llamó un paso adelante, pero parecía estar más cerca de una estocada inversa.

Los step-ups son un excelente ejercicio para la mitad inferior de su cuerpo, ya que involucran tanto las piernas como los glúteos, pero implican subir el pie frente a usted sobre una superficie elevada como una caja o un banco.

La estocada inversa es una excelente manera de trabajar los glúteos y mejorar el equilibrio y la flexibilidad.

Cómo hacer las estocadas invertidas de Kardashian:

Consejos de entrenador personal:

Brown no quedó impresionado con este ejercicio y dijo que el entrenamiento en sí probablemente sea demasiado largo.

"Es un rango de movimiento limitado. No veo el beneficio", dijo.

Para la mayoría de las personas que quieren desarrollar músculo y estar más saludables, es suficiente ir al gimnasio tres o cuatro veces por semana durante 45 minutos cada sesión, dijo Brown.

El sobreentrenamiento, o hacer demasiado ejercicio, puede retrasar su progreso, especialmente sin la recuperación, la nutrición o el sueño adecuados.

"Puedes ver a alguien en Instagram y hacer todos los ejercicios que hace, y podrías tener un desequilibrio muscular y lesionarte", dijo Brown.

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