Los expertos explican por qué debería usar máquinas de fitness para hacer ejercicio

Los fanáticos del fitness funcional afirmarán que perderá el tiempo usando máquinas. He aquí por qué están equivocados.

SI TU ANDAS en un gimnasio comercial en estos días, es probable que vea una sección bulliciosa llena de pesas libres, completa con filas de muchachos que esperan su turno para las denominaciones de mancuernas más buscadas. Mire hacia otra sección del espacio y es probable que vea un área casi vacía llena de máquinas de ejercicios, sin una sola persona que parezca saber lo que está haciendo con el equipo. Dado que el entrenamiento funcional se ha puesto de moda, el uso de máquinas se ha vuelto prohibido en muchas partes de la comunidad del fitness.

Ahora ya pasó el momento de dejar atrás esa falacia del entrenamiento, dicen el director de acondicionamiento físico de Men's Health, Ebenezer Samuel, CSCS, y Mathew Forzaglia, NFPT, CPT, y permitir que las máquinas se eleven nuevamente.

No se confunda: nuestros dos expertos no creen que el uso de barras, mancuernas y pesas rusas no sea esencial para lograr sus objetivos de fuerza y ​​crecimiento muscular. Sin embargo, es hora de dejar de pasar por alto los beneficios de usar máquinas de fitness en su entrenamiento, que, antes de la aparición del fenómeno del fitness funcional, una vez ocuparon una posición destacada en muchos regímenes de entrenamiento, desde el culturismo hasta el entrenamiento deportivo.

"Hubo un punto en el que entrabas en un Gold's Gym. Entras en tu club deportivo, y todos usan todas las máquinas y mucha gente está entrenando en [máquinas]", dice Samuel. "Luego tuvimos toda esta revolución del fitness funcional y, de repente, nadie entrena en las máquinas. Esa sección está intacta en tu gimnasio, y te lo estás perdiendo cuando no te estás subiendo a esas máquinas".

Samuel y Forzaglia tienen algo de problema con el odio a las máquinas de ejercicios, por lo que están aquí para explicar por qué no debe aceptar los mitos que rodean estos métodos de entrenamiento y cómo puede usar las máquinas para hacer algo más que perder el tiempo durante su próximo entrenamiento.

Uno de los mayores inconvenientes del uso de máquinas de fitness es que no se puede crear la cantidad adecuada de tensión para ayudar a desarrollar músculo. Esto es solo pereza. Siempre tienes el control de cuánta tensión creas en tu cuerpo mientras entrenas; algunos ejercicios que usan pesas libres solo dependen más de esa tensión cuando los realizas correctamente. Ya sea que estés haciendo repeticiones en una prensa de pecho de Hammer Strength o tirando de filas de máquinas, depende de ti concentrarte en activar tu núcleo o glúteos a lo largo de cada movimiento.

Dado que la mayoría de las máquinas son dispositivos de movimiento fijo (piense en jalones dorsales, extensiones de piernas, etc.), empujar o jalar del punto A al B se ha etiquetado falsamente como no lo suficientemente desafiante, ya que no se verá obligado a usar sus músculos estabilizadores para apuntala tu forma. Esto es, de nuevo, un problema tuyo. Si alguna vez has tenido que forzar algunas repeticiones finales con peso libre con los brazos u otros músculos temblorosos, probablemente sepas que puedes estar a un resbalón o un tirón del riesgo de lesionarte. Aquí es donde las máquinas pueden ser un excelente movimiento final, ya que aún puede desafiarse a sí mismo con un peso más pesado sin el riesgo de que la fatiga sabotee su trabajo.

Honestamente, el entrenamiento "funcional" se ha convertido en un término de entrenamiento complicado y confuso. No todos los levantamientos cumplen con estos estándares para ser efectivos, pero si está presionando o tirando de peso, ya sea con una máquina o con peso libre, está desarrollando una fuerza que puede aplicar en su vida, aunque use diferentes estrategias, para el futuro. .

Aquí es donde las máquinas se vuelven especialmente útiles. En lugar de luchar o empujar hasta el fallo, los patrones de movimiento fijos de la máquina le permiten trabajar series o repeticiones más largas sin el riesgo de dejar caer el peso. La mayoría de las veces, todo lo que se necesita es un movimiento rápido del pasador hacia arriba de la pila de pesas para continuar trabajando el músculo durante algunas repeticiones adicionales. En otras palabras, la máquina se convierte en su observador.

"Lo que me encanta es que puedes cargar el peso y la pila de repeticiones y empujarte, ese es el punto clave, amor, pero puedes decir que la máquina realmente puede detectar porque esencialmente", dice Samuel. "Cuando estoy en el set de agotamiento en tres press con mancuernas o con barra y tengo un lugar detrás de mí, funcionan como las técnicas de mis máquinas. La máquina simplemente hace eso por mí".

Echa un vistazo a la sección de máquinas de tu gimnasio. Notará que ciertos modelos pueden estar equipados para desafiar diferentes rangos de movimiento o ángulos mediante el cambio de un pasador en los brazos de la máquina. Algunas máquinas de elevaciones laterales le permiten aislar el músculo desde el rango de movimiento superior, medio o completo, creando un desafío diferente para sus músculos que no siempre puede obtener de manera efectiva con pesas libres.

Una forma divertida de desafiar tu entrenamiento es usar máquinas de diferentes maneras. Puede concentrarse en la parte excéntrica de las prensas, trabajar con más carga de la que puede levantar, o concentrarse en una extremidad a la vez sin que el equilibrio entre en la ecuación. Las máquinas crean un desafío nuevo y emocionante para mezclar un poco las cosas en su rutina y al mismo tiempo permitirle terminar su entrenamiento con intensidad y sin un gran riesgo de lesión si falla.

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