¿Qué máquina de cardio en el gimnasio es mejor?

Desde la caminadora hasta la elíptica, la escaladora, el remo y la bicicleta, esto es lo que necesita saber antes de subirse.

¿Hay beneficios por elegir una máquina elíptica en lugar de una caminadora si está haciendo ejercicios cardiovasculares en el gimnasio?

Cuando esté trabajando para realizar los 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, puede dirigirse directamente al equipo cardiovascular del gimnasio.

Y es posible que también se pregunte, con todas las opciones (cinta para correr, bicicleta estática, elíptica, escalador, remo y, a veces, más) si está eligiendo la correcta.

"Cada equipo de cardio tiene sus pros y sus contras", dice Greg Summerville, MD, médico especialista en medicina deportiva de la Facultad de Medicina de la UNC en Chapel Hill, Carolina del Norte. Estos pros y contras son, sin embargo, diferentes para todos.

El Dr. Summerville trabaja con pacientes para crear prescripciones de ejercicio para sus pacientes y tiene en cuenta una variedad de factores, como la edad, la función y la movilidad, así como las condiciones de salud o lesiones existentes. Todas esas cosas marcan la diferencia cuando se trata de qué máquina es mejor para usted, al igual que sus objetivos específicos de acondicionamiento físico.

Todas estas máquinas cardiovasculares mencionadas anteriormente están diseñadas para mejorar la salud cardiovascular, lo que significa que aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria para fortalecer el músculo cardíaco y aumentar la resistencia. Pero algunos también desarrollan fuerza, dice Summerville. Entonces, piensa en lo que quieres de tu entrenamiento. ¿Estás allí para un entrenamiento cardiovascular estricto o uno que combine cardio y fuerza, por ejemplo?

Responder preguntas como esa lo ayudará a elegir la máquina adecuada para usted. Además, si tiene alguna discapacidad, lesión u otro problema de salud que podría interferir con su capacidad para hacer ejercicio de manera segura, o usar una de estas máquinas, hable con su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Y finalmente, si vas a hacer cardio en el gimnasio usando una de estas máquinas, elige una que te guste usar (siempre y cuando puedas hacerlo de manera segura). Encontrar un entrenamiento que disfrutes hacer hace que sea mucho más fácil volver y mantenerlo. Después de todo, el movimiento que haces (sea lo que sea) es mejor que un entrenamiento "perfecto" que no haces.

Aquí hay un resumen de algunas máquinas cardiovasculares comunes y sus pros y contras específicos:

Lo que es Una máquina con una cinta móvil sin fin para caminar o correr. "Yo llamaría a esto el pan y la mantequilla de las máquinas cardiovasculares", dice Araceli De León, entrenadora personal y entrenadora de salud certificada por ACE.

músculos dirigidos La caminadora ayuda principalmente a desarrollar tu resistencia cardiovascular, dice De Leon, pero caminar o correr también trabajará los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas, según el ACSM. No es la forma más efectiva de desarrollar estos músculos, pero usar la caminadora ayudará a mantenerlos, agrega Summerville.

Beneficios Puede ajustar la velocidad y la inclinación para aumentar la intensidad o realizar un entrenamiento de intervalos o HIIT, dice De Leon. En comparación con la elíptica y el remo, se descubrió que una caminadora quema más grasa, según un estudio publicado en 2021 en el Journal of Sports Science & Medicine. (Vale la pena señalar que ese estudio solo incluyó a nueve hombres y ninguna mujer).

Consideraciones Estar en su teléfono y mirar hacia abajo o hacia arriba en un televisor en el gimnasio puede forzar su cuello, dice De Leon. Además, caminar demasiado cerca de la consola o agarrarse a los rieles puede afectar el ciclo de caminata de su cuerpo. Trate de permanecer en el medio del cinturón y evite agarrarse, dice ella. (Si no puede usar una máquina para correr de manera segura sin sostenerse, entonces otra máquina puede ser una mejor opción. Vea a continuación). La máquina para correr también puede ser una actividad de mayor impacto. Aunque correr o caminar en una caminadora no es tan duro para las articulaciones como correr sobre concreto, dice Summerville, hacer ejercicio en una pista o césped al aire libre será una forma de ejercicio más amigable para las articulaciones.

Lo que esLas bicicletas estáticas o de interior vienen en una variedad de estilos, como una bicicleta de aire (donde el pedaleo empuja el aire a través de la rueda, proporcionando resistencia), una bicicleta de spinning o de interior (donde puede ajustar manualmente la resistencia) y una bicicleta reclinada (donde te sientas en posición reclinada), entre otros.

músculos dirigidos Tus cuádriceps y tendones de la corva son los caballos de batalla mientras andas en bicicleta. Usar una bicicleta estacionaria también puede desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo. "Al aumentar la resistencia, también puede obtener un entrenamiento de fortalecimiento significativo con su cardio", dice Summerville.

Beneficios En ciertos estilos de bicicleta, puede aumentar la resistencia y ponerse de pie para pedalear, lo que simula subir una colina, dice Summerville. También recomienda andar en bicicleta bajo techo a quienes se están recuperando de lesiones en las extremidades inferiores. Si tiene problemas de equilibrio, una bicicleta estática es una buena opción para usted, ya que sus pies están en una posición fija (a diferencia de una cinta de correr o una máquina escaladora).

ConsideracionesSi bien es de bajo impacto y fácil para las articulaciones, si tiene dolor en la parte anterior de la rodilla (dolor en la parte delantera de la rodilla), Summerville recomienda pasar a la elíptica, ya que el movimiento de pedaleo en la bicicleta puede ejercer demasiada fuerza sobre la rodilla.

Lo que es Una elíptica es una máquina estacionaria con dos pedales grandes que se mueven en un movimiento circular a través del espacio, así como manubrios que se mueven hacia adelante y hacia atrás. Usas la elíptica de pie.

músculos dirigidos Los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas se trabajan durante este tipo de ejercicio, especialmente si se aumenta la resistencia. Sin usar una resistencia desafiante, esto es principalmente un ejercicio cardiovascular, dice Summerville.

Beneficios Como ejercicio de bajo impacto, la elíptica es ideal para principiantes, así como para personas que se están recuperando de una lesión o en fisioterapia, dice De Carlo. "No hay golpes, tus pies nunca dejan los pedales en los que están", dice ella. Una elíptica (así como un remo, a continuación) también puede ser una opción para las personas con discapacidades físicas, como parálisis cerebral y esclerosis múltiple, señala el estudio Journal of Sports Science & Medicine.

Consideraciones Evite encorvarse, levantar los talones o inclinarse demasiado hacia atrás, todos los errores comunes que De Leon ve en la elíptica. "Mantenga el centro de gravedad adecuado en la máquina", dice ella.

Lo que es Un escalador, como su nombre lo indica, es una máquina que simula subir escaleras. Hay muchos tipos de escaladores, como un molino de pasos (escaleras giratorias, similares a escaleras mecánicas), un escalador (que tiene un pedal para cada pie que pisa) o escaladores verticales (escaleras tipo escalera).

músculos dirigidos "La escaladora realmente activa los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas", dice Summerville. Un escalador estilo molino de pasos será más un entrenamiento basado en cardio (usted ajusta la velocidad), mientras que un escalador le permite ajustar la resistencia, lo que fortalecerá más los músculos, dice.

Beneficios Subir escaleras suele ser un ejercicio de alta intensidad. Como tal, la escaladora ofrece una de las máquinas cardiovasculares que queman más calorías, señala Summerville.

ConsideracionesDebido a que es un ejercicio de mayor intensidad, es posible que no pueda hacer este tipo de ejercicio durante tanto tiempo como un ejercicio menos intenso.

Si tiene problemas de rodilla o cadera, una máquina escaladora puede agravar ese dolor, y Summerville recomienda usar una máquina elíptica en su lugar. En un molino escalonado, puede ser común usar los pasamanos para soportar su peso y quitarle algo de trabajo a las piernas, pero esto puede ejercer demasiada presión sobre los hombros y las muñecas, señala De Leon. Si tiene dificultades para mantenerse al día con la máquina, disminuya la velocidad.

Lo que esUna máquina de remo es aquella en la que te sientas en un asiento deslizante y usas ambas manos para tirar de una manija para moverte hacia adelante y hacia atrás, imitando un movimiento de remo.

músculos dirigidosLos músculos de la parte superior de la espalda y los hombros, los cuádriceps, las pantorrillas y los glúteos se trabajan durante la fase de empuje y tracción.

Beneficios El remero puede ser una ventanilla única. "Es una máquina de acondicionamiento para todo el cuerpo. Obtienes ejercicios cardiovasculares, además de fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo", dice Summerville. También puede ajustarlo para obtener el entrenamiento que está buscando. Por ejemplo, al bajar la resistencia, el entrenamiento se convierte principalmente en cardio; aumentar la resistencia proporcionará más activación muscular, dice. El remo también es una actividad de bajo impacto, lo que significa que es fácil para las articulaciones.

Consideraciones Puede parecer intimidante si nunca ha usado uno, pero una vez que domine el movimiento de remo de empujar y jalar, se sentirá más seguro. Comience primero con la resistencia más baja y auméntela a medida que se sienta más cómodo en la máquina (y a medida que mejore su resistencia).

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