hice tirón de tríceps

Este es uno de los mejores ejercicios para desarrollar tríceps fuertes.

Eche un vistazo rápido al piso de cualquier gimnasio y, sin duda, encontrará que la mayoría de las personas están entrenando al menos uno de los músculos de sus brazos. Pero, ¿por qué el desarrollo de los brazos ocupa un lugar central cuando se trata de entrenar en el gimnasio?

Por un lado, los bíceps bien esculpidos y los tríceps bien definidos han sido durante mucho tiempo símbolos de fuerza y ​​atractivo estético, para todos los géneros. Claro, en los últimos años el enfoque se ha alejado de la búsqueda exclusiva de un ideal estético específico y, en cambio, las personas se están dando cuenta de la importancia del bienestar personal, la confianza en sí mismos y la salud en general. Este es un gran progreso social. Pero siempre habrá gente que quiera mejorar su estética para sentirse mejor consigo misma, y ​​eso no tiene nada de malo.

Entonces, si el desarrollo de los brazos es algo importante para usted y está buscando desarrollar brazos más grandes, una cosa que a menudo se pasa por alto es el tríceps, los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo.

Si bien muchos asistentes al gimnasio se enfocan en flexiones de bíceps repetitivas para aumentar el tamaño, a menudo se pierden que desarrollar músculos más grandes en los brazos en general es un juego de dos mitades. Tanto los bíceps como los tríceps son grupos musculares primarios en los brazos, responsables del tamaño y la definición. Eso es porque los músculos tríceps constituyen una parte importante de la parte superior del brazo. Mientras que los bíceps son a menudo los músculos visualmente más prominentes, descuidar los tríceps puede provocar un desequilibrio y dificultar el desarrollo general del brazo. Entonces, si quieres mejorar tu juego de brazos, concéntrate en el tríceps tanto como en el bíceps.

Entre los diversos ejercicios que tienen como objetivo los brazos, el tríceps se destaca como un movimiento fundamental y eficaz para el desarrollo de los tríceps. Pero, ¿qué es exactamente un tirón de tríceps?

El tríceps hacia abajo es un ejercicio popular que se enfoca en los tríceps, los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo. Implica el uso de una máquina de cable o bandas de resistencia para realizar un movimiento de tracción, comprometer los tríceps y ayudar a desarrollar fuerza y ​​definición en esta área.

Según Palomie Patel, entrenadora física y propietaria de F45, Camden, en Londres, un tirón de tríceps es "uno de los mejores ejercicios" para trabajar los músculos de los tríceps.

"Los tríceps son clave en actividades como lanzar una pelota o mover una aspiradora de un lado a otro", dice Patel. "Son un músculo importante en la fuerza general de la parte superior del cuerpo, y los tríceps débiles pueden provocar problemas con los movimientos de los hombros".

En primer lugar, profundicemos en lo que constituye un tirón de tríceps y cómo realizar uno con una forma perfecta. Para esto, conté con el conocimiento de Patel, quien nos guiará a través del ejercicio, paso a paso.

Si no tiene acceso a una máquina de cable, también puede realizar el ejercicio con una banda de resistencia sujetándola firmemente a algo por encima de su cabeza, o puede trabajar los tríceps en otros ejercicios como fondos de tríceps, trituradoras de cráneo o tríceps. Lagartijas.

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Dado que se dice que los jalones de tríceps ofrecen varios beneficios, incluido el aumento de la fuerza en los brazos y la mejora del tono muscular, decidí embarcarme en un experimento de una semana para ver cómo afectaría mi entrenamiento y mi físico realizar jalones de tríceps todos los días. Así es como me fue.

El primer día del experimento, me concentré en establecer la forma y la técnica adecuadas. Elegí un peso que me permitiera completar cuatro series de 12 repeticiones, con relativa facilidad, con buena forma. Sentí una quemadura moderada en mis tríceps durante el ejercicio, pero no experimenté ningún dolor excesivo después. Pensé que era importante tratar esto como un rey de "calentamiento" para no ir demasiado duro demasiado pronto.

A medida que avanzaba al segundo día, decidí variar el ancho de agarre de mi pull-down cambiando el accesorio de cuerda por una barra. Hice esto para apuntar a diferentes áreas de mis tríceps. Por ejemplo, al usar un agarre más cerrado, sentí una contracción más intensa en la parte interna del tríceps. El entrenamiento se sintió desafiante pero manejable.

En el tercer día, incorporé series de caída en mi rutina de tríceps para mantener las cosas frescas. Después de completar una serie de 12 repeticiones con un peso desafiante, inmediatamente disminuí el peso y realicé otra serie hasta el fallo. Hice esto para intensificar el ardor en mis tríceps y forzar mis músculos hasta la fatiga. Ciertamente fueron más desafiantes los entrenamientos en el Día 1 y el Día 2, pero todavía no hubo un cambio significativo en la definición del brazo, pero comencé a sentir el DOMS después de tres días consecutivos de trabajar el mismo grupo muscular.

En el cuarto día, decidí experimentar con un tirón hacia abajo de tríceps de un solo brazo para agregar más variedad a mi rutina enfocada en tríceps. Dado que el ejercicio es un movimiento unilateral, que ayuda a aislar cada tríceps individualmente y garantiza un desarrollo equilibrado, lo encontré particularmente efectivo para involucrar las fibras musculares mientras aumenta la conexión mente-músculo. Este día es cuando comencé a ver un poco más de definición en los brazos pero se sentían un poco fatigados.

Al quinto día, noté un ligero aumento en la fuerza y ​​la resistencia de mis tríceps. Pude levantar pesas más pesadas manteniendo la forma adecuada durante todo el ejercicio. La intensidad de las flexiones de tríceps se había vuelto más cómoda y vi un "bomba" satisfactoriamente más grande en mis brazos.

En este punto, me estoy aburriendo un poco de entrenar mis tríceps, pero en nombre de la ciencia, sabía que tenía que continuar. Para ayudarme a lidiar con la repetición, decidí hacer mi entrenamiento un poco más desafiante al incorporar superseries. Combiné los ejercicios de tríceps con flexiones de bíceps, realizando un ejercicio inmediatamente después del otro. Esta superserie de ejercicios proporcionó una gran quemazón tanto en los tríceps como en los bíceps, lo que resultó en un bombeo aún mayor en la parte superior de mis brazos que el día anterior. No estoy seguro de dónde vino la energía para esto, pero es seguro decir que estaba bien y verdaderamente vencido después.

Cuando la semana llegó a su fin, pasé mi último día de entrenamiento de tríceps manteniendo las cosas bastante relajadas y con un enfoque similar al del Día 1, tratando el entrenamiento como un enfriamiento posterior al gimnasio. Una vez más, realicé cuatro series de 12 repeticiones con un peso relativamente ligero y lo mantuve agradable y fácil mientras me aseguraba de mantener una buena forma. Al no ser una criatura de la comodidad, estaba feliz de que este fuera mi último entrenamiento de tríceps por un tiempo.

Después de completar una semana de ejercicios de tríceps todos los días, puedo decir con confianza que fue una experiencia que valió la pena. El ejercicio no solo proporcionó un entrenamiento específico para mis tríceps, sino que también ofreció un vistazo a los beneficios potenciales del entrenamiento constante.

A lo largo de la semana, se percibieron muchos aspectos positivos. Mis tríceps se sentían más fuertes y más definidos, por un lado, y noté una mejora en la estética general de la estética de mis brazos. El ejercicio me ayudó a desarrollar una mejor conexión mente-músculo y control sobre el movimiento, lo que permitió una mejor participación muscular.

Un aspecto que me sorprendió fue la adaptabilidad de los tríceps. Rápidamente me aburrió la perspectiva de hacer exactamente el mismo entrenamiento todos los días, así que fue bueno poder modificar fácilmente el ejercicio para mantenerlo fresco e interesante. Al incorporar variaciones como diferentes agarres, series de caídas y movimientos unilaterales, también pude enfocarme en áreas específicas de mis tríceps y mantener los entrenamientos desafiantes y atractivos.

Mis tríceps se sentían más fuertes y más definidos, por un lado, y noté una mejora en la estética general de la estética de mis brazos.

Sin embargo, aunque definitivamente incorporaría más flexiones de tríceps en mi rutina de entrenamiento regular, no creo que realizar el ejercicio todos los días sea necesario u óptimo para todos. Tal vez sería más factible incorporarlo dos o tres veces por semana para que pueda cosechar las recompensas de la fuerza, el desarrollo muscular y la estética general del brazo sin fatiga.

La recuperación es crucial para el crecimiento muscular y la prevención de lesiones por uso excesivo y, con el tiempo, los músculos pueden adaptarse y estabilizarse si se someten a la misma rutina de ejercicios todos los días sin descanso. Creo que la clave aquí es variar sus ejercicios y enfocarse en otros grupos musculares cada día, permitiendo suficiente tiempo de recuperación para obtener resultados óptimos.

También es importante escuchar al cuerpo. Si te sientes cansado y necesitas descansar un poco, no fuerces el entrenamiento. Haz lo que te dice tu cuerpo. Te lo agradecerás más tarde.

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Lee Bell es un periodista independiente y redactor publicitario que se especializa en tecnología, salud y estado físico y en cómo las últimas innovaciones están revolucionando el espacio del estilo de vida. Desde periódicos nacionales hasta revistas especializadas y títulos digitales, Lee ha escrito para algunas de las publicaciones más respetadas del mundo durante sus más de 12 años como periodista.

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