Cinco movimientos, una pesa rusa y un 25

Esta breve sesión trabaja todo tu cuerpo, fortalece tu núcleo y acelera tu metabolismo.

Encontrar tiempo para hacer ejercicio en el gimnasio durante una hora no siempre es fácil, pero eso no significa que tengas que sacrificar tus objetivos de acondicionamiento físico. En su lugar, utilice este entrenamiento de cuerpo completo de 25 minutos para desarrollar músculo y quemar grasa en casa con una sola pesa.

La naturaleza minimalista de esta sesión la hace ideal para cuando tienes poco tiempo; todo lo que necesitas es una pesa rusa. Algunas de las mejores pesas rusas son ajustables, lo que las hace ideales para los entrenamientos en casa, ya que puedes cambiar el peso a medida que te vuelves más fuerte. Sin embargo, si no tienes una a mano, siempre puedes usar una mancuerna en su lugar.

Este entrenamiento breve e intenso de la entrenadora personal e instructora de yoga Rhiannon Bailey está diseñado para desarrollar fuerza, ejercitar su núcleo y aumentar su metabolismo con solo cinco rondas de cinco movimientos.

Para encajar todo eso en un entrenamiento de 25 minutos, hará cada ejercicio durante 40 segundos, descansará 20 segundos y luego comenzará el siguiente movimiento. Repita el circuito de cinco movimientos cinco veces para una sesión de desarrollo muscular y quema de grasa.

Es importante acertar con la técnica de cada ejercicio para aprovechar al máximo el entrenamiento y evitar lesiones, especialmente cuando se trabaja con pesas. De manera útil, puede usar las demostraciones de Bailey para ayudarlo a practicar y perfeccionar su forma antes de comenzar.

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Una de las razones por las que este entrenamiento es tan efectivo es la forma en que están estructurados: un estilo de entrenamiento conocido como entrenamiento de resistencia de alta intensidad (HIRT). Aquí es donde haces ejercicio en ráfagas cortas e intensas con un descanso mínimo. Esto hace que tus músculos trabajen duro, pero también tiene otros beneficios.

Mantener la intensidad alta aumenta el ritmo cardíaco y aumenta el metabolismo, por lo que quema más energía que durante una rutina equivalente a un ritmo constante.

Según Bailey, debes "apuntar a repetir este entrenamiento dos o tres veces por semana, y con constancia y trabajo duro, comenzarás a ver y sentir los cambios".

Es esencial dar tiempo a los músculos para que se recuperen entre los entrenamientos, así que no realices este entrenamiento en días consecutivos. Pero aún puede mover su cuerpo de otras maneras entre sesiones.

Estos ejercicios de yoga para principiantes para desarrollar fuerza ayudan a conectar su cuerpo y su mente, o puede salir a caminar para obtener todos los beneficios del ejercicio al aire libre. Mantenerse activo no tiene que verse de cierta manera, así que haga lo que se sienta bien para su cuerpo en el momento.

James es un periodista residente en Londres y editor de fitness en Fit&Well. Tiene más de cinco años de experiencia en tecnología de acondicionamiento físico, incluido el tiempo que pasó como editor de la guía del comprador y escritor del personal en la publicación de tecnología MakeUseOf. En 2014 se le diagnosticó una condición de salud crónica, lo que estimuló su interés en la gestión de la salud, el estado físico y el estilo de vida.

En los años posteriores, se convirtió en un meditador devoto, experimentó con estilos de entrenamiento y ejercicios y usó varios dispositivos para monitorear su salud. En los últimos tiempos, James ha sido absorbido por la intersección entre la salud mental, el fitness, la sostenibilidad y el medio ambiente. Cuando no se preocupa por la salud y la tecnología, se puede encontrar a James emocionado revisando los lanzamientos de New Music Friday de cada semana.

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