Hernia hiatal y ejercicio: qué hacer, qué no hacer y qué ayuda a la afección

Una hernia hiatal es una afección médica común en la que una parte de la parte superior del estómago empuja a través de un hiato, o abertura, en el músculo del diafragma y hacia el tórax.

Si bien es más común en adultos mayores, la edad no es el único factor de riesgo para una hernia de hiato. También puede ser causado por la tensión en el diafragma por levantar objetos pesados ​​y toser de forma prolongada, así como por factores del estilo de vida como fumar.

Las hernias hiatales no suelen causar síntomas. Sin embargo, en algunos casos, las hernias hiatales hacen que el ácido del estómago se filtre hacia el esófago. Esto se llama reflujo ácido o reflujo gastroesofágico.

Si tiene reflujo ácido debido a una hernia hiatal, ciertos ejercicios pueden agravar sus síntomas.

Hay dos tipos de hernia de hiato:

El ejercicio es una forma de manejar muchas condiciones de salud crónicas, y perder peso puede ayudar a minimizar los síntomas de una hernia de hiato.

Sin embargo, ciertos ejercicios pueden empeorar su hernia de hiato al ejercer presión sobre el área abdominal o agravar la acidez estomacal, el dolor de pecho y otros síntomas.

No tienes que evitar el ejercicio por completo, pero querrás concentrarte en entrenamientos que no agraven tu hernia. Hable con un médico acerca de las siguientes consideraciones de ejercicio antes de comenzar.

En general, puede hacer ejercicio si tiene una hernia de hiato. El ejercicio también puede ayudarlo a perder peso, si es necesario, lo que puede mejorar los síntomas.

Es importante tener en cuenta que si le han diagnosticado una hernia hiatal y está asintomático (es decir, no tiene síntomas), no necesita preocuparse por cambiar su rutina de ejercicios.

Sin embargo, si experimenta síntomas del tipo de reflujo ácido debido a una hernia, los ejercicios de alta intensidad pueden exacerbar sus síntomas.

Hasta que determine sus factores desencadenantes, es posible que deba probar diferentes intensidades de ejercicio para determinar qué agrava sus síntomas.

Por ejemplo, si corre durante 30 minutos y comienza a experimentar acidez estomacal, intente en su lugar un programa de caminar y correr durante 30 a 45 minutos (correr 2 minutos, luego caminar 2 minutos, etc.).

Los siguientes ejercicios se consideran seguros para una hernia de hiato:

Si busca en línea formas "naturales" de tratar una hernia hiatal, algunos sitios web promocionan una dieta junto con ejercicios específicos que se dice que fortalecen el área abdominal.

Es discutible si los ejercicios de fortalecimiento realmente pueden tratar una hernia o si solo minimizan los síntomas. En cualquier caso, considere hablar con un médico acerca de los siguientes ejercicios.

La respiración diafragmática consiste en técnicas de respiración más profundas que ayudan a aumentar la eficiencia del flujo de oxígeno. Con el tiempo, estos ejercicios pueden incluso ayudar a fortalecer el músculo del diafragma. Aquí hay un método:

Los ejercicios suaves de yoga pueden ayudar a la hernia hiatal de varias maneras. Primero, las técnicas de respiración profunda pueden fortalecer su diafragma. También verá una mayor fuerza y ​​flexibilidad en general. Se cree que algunas posturas, como la postura de la silla, ayudan a fortalecer el área abdominal sin forzarla.

Asegúrese de informarle a su instructor de yoga acerca de su condición para que pueda ayudarlo a modificar las poses. Deberá evitar las inversiones que pueden empeorar sus síntomas. Estos pueden incluir Bridge y Forward Fold.

Bajar de peso puede mejorar los síntomas de una hernia de hiato. El ejercicio, junto con la dieta, puede ayudar a crear el déficit de calorías necesario para quemar grasa corporal. A medida que pierde peso, puede notar que sus síntomas disminuyen con el tiempo.

Puede ser difícil prevenir una hernia de hiato, especialmente si tiene factores de riesgo o si nació con una gran abertura en el diafragma. Aún así, hay hábitos que puede adoptar para ayudar a minimizar sus síntomas, que incluyen:

Si bien los síntomas de la hernia hiatal pueden convertirse en una molestia, esta afección es extremadamente común. De hecho, se estima que alrededor del 60 por ciento de los adultos tienen hernias hiatales a los 60 años.

Si experimenta síntomas del tipo de reflujo ácido debido a una hernia de hiato, el ejercicio intenso puede exacerbar los síntomas. Sin embargo, no debe descartar el ejercicio por completo.

Algunos ejercicios, especialmente las rutinas cardiovasculares, pueden ayudarlo a perder peso si es necesario y mejorar sus síntomas. Otros podrían ayudar a fortalecer el diafragma.

Hable con un médico antes de comenzar estos ejercicios, especialmente si es nuevo en esto. También pueden ayudarlo a establecer una rutina con espacio para mejoras graduales.