Mi entrenamiento: "Me preocupaba que me hiciera grande si hacía levantamiento de pesas, pero bajé una talla de ropa"

Nicolle Smith, de 49 años, sobre comenzar a levantar pesas a los 46

Comencé a levantar pesas hace tres años a la edad de 46 años. Había practicado atletismo competitivo cuando tenía 20 y quería encontrar una actividad física que me desafiara. Me encantó la película Rocky y la clásica secuencia de entrenamiento de ella, así que decidí unirme a un club de boxeo. El boxeo no competitivo se convirtió en mi segundo amor durante 10 años. Pero eventualmente comenzó a afectar mi cuerpo y lo dejé justo después de cumplir 40 años.

Si no eres un corredor (y nunca disfruté correr), las opciones de acondicionamiento físico en la mediana edad realmente se reducen a un puñado de actividades. Muchos juegan al tenis (lo que produce una alta tasa de lesiones crónicas en los mayores de 40 años), practican yoga (lo cual está bien, pero en realidad no aumenta el ritmo cardíaco) o prueban el golf (que no es lo mío).

Probé British Military Fitness durante un año, pero necesitas la resistencia de un atleta más joven. Consideré CrossFit, pero no había forma de que manejara los movimientos dinámicos. Me intrigaron los ejercicios basados ​​en la fuerza y ​​me dispuse a encontrar un entrenador calificado de fuerza y ​​acondicionamiento. Will Davis en Performance Pro me inició con ejercicios de peso corporal, y al principio, cuando me pidió que levantara una barra con pesas, le dije que no quería levantar pesas pesadas; Me preocupaba que me haría grande. Me garantizó que no lo haría. Pensé en las mujeres que he visto levantando pesas que se ven delgadas y cambié de opinión.

El powerlifting consta de tres levantamientos: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Levantar pesas es técnico, pero eso es lo que me encanta. Haces mejoras cada semana. Tiene un enorme impacto en la salud de las mujeres a medida que envejecen. Me hice una densitometría ósea el año pasado y el técnico me dijo que la mía estaba "fuera de serie". También he bajado una talla de vestido ya que la grasa se ha ido convirtiendo poco a poco en músculo.

Levantar me ofrece un desafío y me encanta el entorno de entrenamiento. Mi gimnasio está lleno de deportistas de todas las edades, cada uno con sus propios objetivos. No hay nadie para presumir. Realmente es empoderador.

Sesiones por semana?Tres.¿La mejor comida antes del entrenamiento?Mantequilla de maní en tostadas.¿Movimiento más agotador? Mi peso muerto máximo de 92,5 kg; una vez y media mi peso corporal.

1 Visite el sitio web de Global o UK Strength and Conditioning (nsca.com; uksca.org) para encontrar un entrenador calificado cerca de usted: se trata del entrenador, no del gimnasio. Encontrar a alguien que le enseñe la técnica y la forma adecuadas hará que las lesiones sean menos probables.

2 Ser paciente. El levantamiento de pesas lleva tiempo. Puede pasar semanas aprendiendo los conceptos básicos, pero una vez que los haya dominado, se emocionará cuando su peso aumente.

3 Comience con una sentadilla simple. Párese con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros, tire de los hombros hacia atrás y mantenga la espalda recta. Con los brazos por encima de la cabeza, empuja lentamente el trasero hacia atrás mientras lo bajas al suelo. Haz una pausa y vuelve a subir.

4 Consigue un compañero de entrenamiento en el gimnasio; pueden observar la forma de cada uno y ayudar a mover los discos dentro y fuera de la barra, lo que puede ser agotador por su cuenta.

5 Mark Rippetoe es un levantador experto y ex entrenador olímpico. Mire sus videos explicativos o encuentre su libro, Fuerza inicial. Muchos levantadores lo llaman la biblia del Powerlifting.

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