Este desafío de parada de manos está en todo TikTok, pero es más difícil de lo que parece

Así es como debes prepararte antes de intentarlo, según los expertos en acondicionamiento físico.

TikTok y los desafíos van de la mano, y actualmente hay una tendencia de fitness que aparentemente todo el mundo está probando. Se llama el desafío de la parada de manos en la pared y alienta a las personas a hacer algunas inversiones de alto nivel. Si bien algunas personas hacen que parezca fácil, los expertos desconfían de los novatos que intentan hacer la parada de manos. (

En un video, un usuario de TikTok se para frente a una pared y coloca su pierna izquierda en la pared, manteniendo la rodilla izquierda recta mientras mantiene el equilibrio sobre su pierna derecha. Luego doblan la rodilla izquierda y giran para mirar hacia el lado contrario de la pared, todo mientras mantienen el pie izquierdo en la pared. A partir de ahí, se inclinan, bajando las manos al suelo directamente debajo de los hombros. Luego, cambian su peso a sus manos y levantan su pierna derecha hacia arriba y sobre su torso, balanceándose sobre sus manos y contrayendo su núcleo. Retiran suavemente el pie izquierdo de su lugar en la pared y clavan un split invertido antes de pasar a una parada de manos completa.

Los videos etiquetados con el hashtag #wallhandstandchallenge tienen un millón de visitas colectivas, y es probable que te hayas encontrado con algunas variaciones de la tendencia en tu página Para ti durante la última semana. Algunas de estas publicaciones incluyen advertencias de texto de TikTok superpuestas al metraje. "Participar en esta actividad podría resultar en que usted u otras personas se lastimen", dice la etiqueta de advertencia.

Parece ser una advertencia justa, considerando el nivel de habilidad requerido para lograr el desafío y el hecho de que muchos TikTokers lo intentan en casa con muebles cerca, en lugar de en un estudio de baile o un gimnasio. "Acabo de hacer esto y aterricé en mi tocador 😏", escribió una persona en los comentarios de una publicación.

Es importante señalar que muchas de las personas que hacen este desafío con éxito son bailarines, gimnastas y profesionales del fitness que se identifican a sí mismos (incluso el entrenador de Carrie Underwood se sumó a la tendencia), y definitivamente se ven cómodos haciendo estas impresionantes inversiones. Si bien algunas personas hacen que el desafío parezca fácil, requiere mucha fuerza, estabilidad y movilidad. Es por eso que Ocho, entrenador personal certificado por NASM y director ejecutivo de Power 8, desconfía de alentar a las personas a probar este desafío.

"La gente debe tener en cuenta para estar segura: pensar primero, no solo hacer", dice. "Realmente escucha a tu cuerpo. Si sabes que nunca antes has hecho una parada de manos, solo asegúrate de tomar precauciones", agrega Ocho. Por ejemplo, puede considerar tener un observador y asumir el desafío en un espacio abierto donde es menos probable que golpee las cosas.

El entrenador personal Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador de SoHo Strength Lab, Promix Nutrition y ARENA, también está preocupado por esta tendencia. "Una parada de manos es una habilidad de nivel superior", dice, y agrega: "Podrías caerte y aterrizar sobre tu cuello". Sugiere hacer mucho trabajo de preparación para desarrollar tu fuerza antes de intentarlo con un observador que sabe lo que está haciendo, y señala que "es un objetivo increíble al que aspirar". (

Si quieres probarlo, hay algunas cosas que puedes hacer para prepararte, según los expertos. Matheny recomienda acercarse a esta tendencia de acondicionamiento físico "como si estuviera aprendiendo una nueva habilidad" y sugiere que las personas dividan la fuerza necesaria para hacer una parada de manos adecuada en diferentes elementos. Aprende a sostenerte usando los hombros, las muñecas y el centro haciendo ejercicios, como la postura del cuervo y las flexiones, sugiere. "Realmente necesitas poder controlar tu núcleo" para ayudarte a mantener el equilibrio cuando estás invertido, agrega Matheny, y sugiere hacer tablas para ayudar a desarrollar la fuerza del núcleo. Las planchas para antebrazos también pueden ayudarte a trabajar la fuerza de los hombros, según Ocho.

La entrenadora física y propietaria de Form Fitness Brooklyn Morit Summers recientemente compartió en Instagram sus consejos para hacer frente al desafío viral de la parada de manos en la pared. Ella calienta con algunos estiramientos de muñeca, perros hacia abajo, estocadas, aperturas de pecho y divisiones de pie en un video publicado en la aplicación. Cuando está lista para levantarse de la colchoneta, usa un taburete para apoyar sus pies en lugar de la pared mientras apoya su peso en las manos en el suelo. Su calentamiento parece haber valido la pena, ya que otro clip muestra a Summers clavando una variación de la tendencia.

Aunque no es el desafío TikTok más accesible para hacer las rondas, puede probar con seguridad la tendencia de la parada de manos en la pared una vez que haya desarrollado la fuerza necesaria del núcleo, los hombros y las muñecas, según los entrenadores. Y asegúrese de quitar los muebles y otros obstáculos antes de hacerlo.