Tres formas rápidas de reducir la grasa de los muslos, según un entrenador personal

¿Con la esperanza de triturar un poco de grasa obstinada alrededor de tus muslos? Reducir la grasa de los muslos no tiene por qué implicar pasar horas en el gimnasio realizando múltiples sesiones de entrenamiento intenso.

Tener un poco de grasa en los muslos es, por supuesto, normal e incluso saludable para las mujeres, según un estudio de junio de 2020 en la revista Obesity revisada por pares.

El estudio encontró que "el diámetro de los grandes adipocitos [células grasas] del muslo de mujeres adultas sanas era mayor en comparación con el abdomen" y "el tejido adiposo [graso] del muslo puede ser un depósito privilegiado en las mujeres importante para la regulación del consumo de energía ."

Sin embargo, demasiada grasa corporal alrededor de los muslos y en otras partes puede tener riesgos de salud potencialmente fatales. Un estudio de junio de 2022 en el International Journal of Obesity revisado por pares encontró que "un mayor contenido de grasa corporal estaba relacionado con un mayor riesgo de mortalidad".

A continuación, analizamos tres formas fáciles y rápidas de reducir la grasa alrededor de los muslos, tal como lo describe Alexander Legezynski, un entrenador personal certificado con sede en el Reino Unido y fundador de West London Personal Training.

Legezynski aconsejó incorporar ejercicios cardiovasculares suaves para quemar grasa, como simplemente caminar.

El entrenador personal le dijo a Newsweek: "Los ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta y nadar son excelentes para quemar calorías y reducir la grasa corporal en general, siempre que se realicen con una intensidad lo suficientemente baja. Eso se debe a que su cuerpo usa grasa en lugar de carbohidratos". para obtener energía en entrenamientos menos desafiantes".

Para aquellos que tienen poco tiempo, simplemente subir las escaleras o estacionar su automóvil más lejos son "ejemplos perfectos" de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa.

"Incluso extender el tiempo que pasas de pie en el trabajo puede ayudar a quemar grasa y reducir su apariencia en los muslos", dijo.

"Libra por libra, el músculo es mucho más delgado y firme que la grasa. Ganar músculo puede ayudar a que tus muslos se vean más esculpidos, sin volverse voluminosos", dijo Legezynski.

Las sentadillas, las estocadas y las prensas de piernas son algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza que pueden ayudar a desarrollar músculo en los muslos, "lo que puede impulsar su metabolismo y ayudarlo a quemar más grasa".

Si está haciendo ejercicio en un gimnasio, Legezynski sugiere usar una máquina de aductores sentado para apuntar a la parte interna de los muslos. "Estos funcionan comprimiéndose hacia adentro y, a menudo, son fáciles de desarrollar rápidamente debido a que están infrautilizados", dijo.

Debe intentar hacer al menos dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana y aumentar el peso a medida que se vuelve más fuerte, aconsejó el entrenador personal.

Tanto como el ejercicio físico, una dieta saludable es fundamental para reducir la grasa de los muslos. "Cuando te esfuerzas por quemar grasa, es importante que te mantengas al no reponer esas reservas de grasa", dijo Legezynski.

Reducir la grasa de forma drástica o total de su dieta puede no ser realista o aconsejable. Pero hay muchas opciones bajas en grasas que pueden hacer que la transición a una dieta reducida en grasas sea mucho más fácil.

"Puede reemplazar sus quesos favoritos con sus contrapartes más ligeras o bajas en grasa. Usar más claras de huevo en lugar de yemas es otra opción, al igual que mantequillas y productos para untar bajos en grasa", dijo el entrenador personal.

¿Tienes algún consejo de fitness para compartir? Envíelos a [email protected] con algunos detalles y sus sugerencias podrían aparecer en Newsweek.