Ultra Legs, una rutina de fuerza para ultrarunners

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¡Bienvenidos a Ultra Legs! Esta rutina de fuerza se ha desarrollado durante algunos años para los atletas que entrenamos, desde profesionales hasta principiantes, combinando elementos de otros programas en un conjunto rápido de ejercicios que pueden ayudar al cuerpo a sobresalir en cualquier distancia, incluidos los ultramaratones. ¡El enfoque principal está en la fuerza y ​​la resistencia de los isquiotibiales/glúteos! Tu trasero va a estar tan listo para las aventuras.

Algunos descargos de responsabilidad:

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Así es como sugerimos a los atletas que entrenamos que usen la rutina:

Aquí hay algunas notas sobre cada ejercicio:

20 x adelante, 20 x de lado a lado

30-50 repeticiones

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10 repeticiones

10 repeticiones apoyando el peso corporal

10 x ambas piernas, 10 x una sola pierna

10 x ambas piernas

10 repeticiones con pared para el equilibrio

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30-50 repeticiones

¡Los queremos a todos! ¡HUZZAH!

David Roche se asocia con corredores de todos los niveles a través de su servicio de entrenamiento, Some Work, All Play. Con Megan Roche, MD, presenta el podcast Some Work, All Play sobre correr (y otras cosas), y responden preguntas de entrenamiento en un podcast adicional y un boletín informativo en su página de Patreon a partir de $5 al mes.