Pedos de yoga: 6 razones por las que ocurren y qué hacer al respecto

Ahí estás en la clase de Vinyasa, fluyendo a través de tus saludos al sol como un jefe. Pero a medida que retrocedes en un perfecto perro boca abajo, te das cuenta, horrorizado, de que has dejado escapar una explosión de trasero. O, dicho de manera más elocuente, un pedo de yoga.

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¿Embarazoso? Tal vez un poco. ¿Poco común? Difícilmente. Resulta que la forma en que las posturas de yoga contorsionan tu cuerpo, combinada con la relajación que provoca, genera las condiciones ideales para la flatulencia.

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Aquí hay seis razones por las que sientes la necesidad de tirarte un pedo en la clase de yoga. Además, consejos para frenar el viento.

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Profundicemos en la anatomía para comprender cómo su cuerpo lidia con la flatulencia. Dentro de su canal anal (las últimas pulgadas de su intestino grueso) hay esfínteres anales, músculos en forma de anillo que evitan que escapen las heces y los gases. Cuando retienes un pedo, tus esfínteres anales aprietan el ano para cerrarlo.

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Pero a veces, es posible que su esfínter no pueda controlar los gases. "La lesión del esfínter anal o la falta de control motor del piso pélvico podrían causar incontinencia de gases", dice la fisioterapeuta Rachel Gelman, DPT, fundadora de Pelvic Wellness en San Francisco. El resultado: dejar caer accidentalmente una granada de aire durante la postura de la paloma.

Su piso pélvico es la hamaca de músculos que se extiende a lo largo de la base de la pelvis, sosteniendo la vejiga, la uretra, los intestinos y el recto, además del cuello uterino, la vagina y el útero en personas asignadas como mujeres al nacer (AFAB), según el National Instituto de Salud (NIH).

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Un piso pélvico débil puede ocurrir después de una lesión, parto (más sobre esto más adelante), envejecimiento o defecación frecuente o esfuerzo durante las deposiciones.

La buena noticia: ¡el yoga puede ayudar! Practicar yoga Mulabandha puede fortalecer los músculos del piso pélvico, según un pequeño estudio de septiembre de 2021 en el Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. Este estilo de yoga se enfoca en activar el chakra raíz, ubicado en el perineo (el espacio entre el ano y los genitales). ). Los movimientos en esta práctica involucran esta área de tu cuerpo, fortaleciendo tus músculos.

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Cuando giras y te inclinas a través de posturas de yoga comunes, comprimes tu abdomen. Como resultado, hay menos espacio para el aire dentro de su tracto gastrointestinal, por lo que su cuerpo libera algo de él de forma natural.

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"Además, el aumento de la presión intraabdominal [en poses como estas] puede poner más carga en el suelo pélvico, lo que hace que el gas se escape más fácilmente", dice Gelman.

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Muchos fanáticos del yoga practican regularmente para una sensación de tranquilidad total. Pero esas vibraciones frías que estás absorbiendo también pueden hacer que los músculos del esfínter se relajen demasiado, permitiendo que el aire se escape. "El gas es más difícil de retener para los músculos en comparación con un sólido", dice Gelman. "Así que relajar los músculos puede permitir que se escape el gas".

Un efecto secundario de tener un bebé en camino es un aumento de las flatulencias. Traducción: no eres el único que corta el queso en la clase de yoga prenatal.

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Las personas que están embarazadas tienen niveles más altos de la hormona progesterona, que provoca relajación, según Yale Medicine. Como resultado, es posible que su esfínter anal no se apriete tanto como de costumbre, lo que aumenta la probabilidad de que libere gas.

La progesterona también relaja los músculos que se usan durante la digestión, y cuanto más tiempo permanece la comida en tu sistema, más gases se acumulan. Además, durante el tercer trimestre, el bebé presiona tus órganos internos, lo que ralentiza aún más la digestión.

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La progesterona cae en picado después del parto, generalmente resolviendo los molestos gases causados ​​por la relajación muscular. Pero aún no está a salvo: dar a luz ejerce una gran presión sobre su puerta trasera. "La lesión del esfínter anal puede ocurrir durante un parto", dice Gelman. "Esto puede conducir a dificultades para retener el gas".

Si sus síntomas duran más de unas pocas semanas, probablemente sea mejor visitar a su médico.

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No se trata solo de yoga: ya sea que esté saltando sobre una tabla, andando en su bicicleta estacionaria o simplemente caminando hacia el buzón, es más probable que se deje llevar cuando está activo.

"El movimiento ayuda con el peristaltismo, el proceso que empuja las heces a través del intestino", dice Gelman. "Durante el peristaltismo, el gas también es empujado hacia adelante y hacia afuera".

Aunque el pitido ocasional durante el yoga es totalmente natural y normal, entendemos que puede ser vergonzoso, especialmente si los pedos de yoga son un hábito. Pruebe estos consejos para mantener a raya la flatulencia.

Los desencadenantes comunes de pedos incluyen manzanas, duraznos, peras, vegetales crucíferos, legumbres, lácteos, granos integrales, bebidas con jarabe de maíz alto en fructosa y edulcorantes que terminan en -ol (como sorbitol y xilitol), según los NIH. Por lo tanto, trate de reducir algunos de estos alimentos antes de la clase.

Una manera fácil de no tirarte pedos en la clase de yoga: sácalo todo de antemano. "Hacer ejercicio antes de la clase de yoga puede ayudar a eliminar los gases de su sistema", dice Gelman. Echarte un pedo durante un trote o una caminata larga al estudio significa que es más probable que estés libre de gases una vez que golpees la colchoneta.

Todo el oxígeno que ingieres tiene que salir por algún lado, es decir, en forma de eructo o pitido. Por lo tanto, minimizar la cantidad de aire que traga antes del yoga puede ayudar.

He aquí cómo: manténgase alejado de la goma de mascar, las bebidas gaseosas, fumar, beber con una pajilla y chupar caramelos duros. Coma despacio y mientras está sentado, en lugar de correr. Mastique con la boca cerrada y trate de no hablar mientras mastica.

La flatulencia excesiva podría ser una señal de alerta que indica una condición de salud subyacente. Si los gases te molestan o si están acompañados de otros síntomas (dolor de estómago, estreñimiento, diarrea y pérdida de peso), llama a tu proveedor de atención médica, según los NIH. Pueden verificar si un problema mayor, como un trastorno digestivo, es la causa raíz de sus síntomas.

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